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[健康知識] 訓得唔好引發多種疾病 -

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訓得唔好引發多種疾病 -,香港交友討論區


          越來越多既人處于亞健康狀態,究其原因竟然係訓得唔好。訓覺太少和訓覺太多,都會引發種種唔適,甚至導致疾病。
  每天訓眠唔足4小時死亡率高
  研究指出︰每晚訓眠唔足4小時既成人,其死亡率比每晚能訓七八個小時既人要高180%。而另有研究認為︰訓眠唔足給健康既危害是迅猛既,訓唔夠既人衰老速度是正常人既2.5~3倍,危害已經大大超過吸煙。
  過度訓眠訓出“胖子”
  “有人把每天既時間劃成‘三八’,即工作八小時,訓眠八小時,其他個人活動安排八小時。”馬崔教授說,一般人們亦都常常把“八小時充足訓眠”掛在嘴邊。
  “點解提倡八小時唔提倡十小時呢?呢都係有科學根據既。訓眠時間唔能少亦都唔能多。”他介紹,實際臨床證明,過多休息對人體並唔好,“人體是有生物鐘既,人體機能在一定時間內需要放松休息,但其他時間則需要活動。”而一訓訓半天則明顯減少了身體運動,“長期咁樣下去還應該導致糖尿病、肥胖等症狀。”
  訓懶覺讓人越訓越累
  據介紹,人既生活規律與體內激素分泌是密切相關既,生活及作息有規律既人,下丘及腦垂體分泌既釵h激素,早晨至傍晚相對較高,而夜晚至黎明相對較低。如果平日生活較規律,逢節假日貪訓,就應該擾亂體內生物鐘既時序,使激素水平出現異常波動,結果白天激素水平上唔去,夜間激素水平下唔來,使大腦興奮與抑制失調,使人夜間久久唔能入訓,白天情緒唔寧,疲憊唔堪。呢還會導致機體抵抗力下降,其實唔難感染病原體,誘發多種疾病,所以必須注意訓眠時間既均衡,保持良好既生活規律。“賴床既人會因肌肉組織錯過了活動良機,動與靜唔平衡,起床後時常會感到腿軟、腰 唔適、肢體無力。唔明白其中道理既人,還以為是沒訓好,為第二天既懶覺又做好打算,形成惡性循環。有運動學專家作過對比,遲起床既後生仔,其肌張力每每低于一般人,即賴床者既肌肉爆發力唔足,動作反應遲緩。”專家咁樣認為。
  訓多了胃病來報到
  專家認為,過度訓眠還其實唔難引發“胃病”,而直接後果是導致人們變成“胖子”。經臨床證實,當人們經過一個晚上,腹中空空,已出現明顯既饑餓感,胃腸道準備接納、消化野食,分泌各種消化液。呢時如賴床唔起,勢必打亂胃腸弁酮J規律,時間一長,胃腸黏膜將遭到損害,其實唔難誘發胃炎、潰瘍及消化唔良等疾病。人在床上躺著,尤其是入訓後,新陳代謝降低,能量消耗減少,特別是現在生活水平提高,營養豐富,如果訓覺時間超過正常需要,就會使體內能量“入大于出”,以脂肪既形式堆積于皮下,唔久就會成為“胖子”。
  午訓太長反而疲勞
  “人體唔斷在新陳代謝、細胞運動,而訓眠超過自然規律反而會越訓越累,剛起床就感覺疲勞。”馬崔說。同樣需要注意既是,午訓時間應控制在15~30分鐘比較恰當,最長在1小時以內,如果唔係超過了呢個限度,由淺度訓眠進入到深度訓眠階段,唔但唔其實唔難醒,醒來後還會有輕微頭痛或全身無力既感覺。
  強迫入訓反帶來失眠
  “所謂‘三八’定律只是一個範疇,並唔需要嚴格掐分掐秒執行。相反,如果非得要求自己訓滿八小時,應該會成為一種強迫,從而帶來焦慮。”馬崔提出一種很獨特既觀點︰“人們往往是因為強逼自己訓覺而導致既失眠,亦都就是心理原因造成失眠。”
  太重視訓眠既結果就是哪天晚上沒訓著或訓唔夠八小時就感到很焦慮。從理論來說確實應該保障八小時訓眠,但實際上如果能訓足六七個小時亦都能正常維持人們白天既精神以及活動。八小時里有大部分時間訓著了就可以了,點樣能機械命令自己訓夠呢?越是咁樣思緒萬千、越著急訓著越其實唔難失眠。因為入訓需要大腦進入休眠、安靜狀態,而腦子里面唔停想東西,人體很興奮,點樣應該訓著?
  馬崔說,第二天人們醒來,其實本來已訓夠6小時精神還可以,但有人白天反復擔心自己會精神唔佳,結果真既精神唔佳,呢就是自我暗示。另外,還有人第二天給自己下死命令︰昨晚沒訓好,今晚無論點樣樣要訓足,在給自己很大壓力下訓覺再次沒訓著,于是以為自己真既患上失眠了。其實,哪怕連續兩三天沒訓著都唔要緊,因為人體有生理周期,幾天勞累沒訓好肯定過兩天會訓得很甜。因為,世界上唔應該有永遠訓唔著既人。
  訓眠質量決定于深訓眠時間
  暨南大學心理科潘集陽教授告訴記者,訓眠時間長既人唔一定有精神,只訓幾個小時既人應該白天唔會累,呢是因為訓眠程度有深淺之分。“訓眠分成深度訓眠和淺度訓眠,訓眠質量好既前提是要保證一定時間既深度訓眠。絲打失去深度訓眠之後會迅速衰老。同樣,深度訓眠既缺乏,會導致巴打脂肪堆積、腰圍增加、肌肉松弛、代謝弁鄔M性弁鉧蒛擗U降。在訓眠之初,都係淺度訓眠,呢一時間外界環境還比較亂,凌晨時分,環境逐滴靜,人才有應該進入深度訓眠。可見,環境從有聲到無聲既變化是進入深度訓眠既重要前提。”
  專家指出,訓得越晚,深度訓眠時間越短,一個成年人既深度訓眠只佔其整個訓眠時間既15%~20%,亦都就是90分鐘左右。而人們應該盡量保證自己“深度訓眠”既時間,所以有條件最好唔要訓得太晚。潘集陽說,與失眠相比,訓覺時愛做噩夢、其實唔難驚醒、醒得過早等訓眠現象,則被釵h人所忽視。可leedee現象在專家眼里被視為“淺訓眠現象”,們亦都在一定程度上反映了現代人訓眠質量既唔佳。而據最新既調查統計結果,淺訓眠現象在人群中既比例高達77.3%。
  夢多唔必煩惱
  廣東三九腦科醫院心理行為醫學科副主任醫師楊理榮介紹說,根據訓眠腦電圖分析,訓眠可分為快速眼球運動訓眠(REM訓眠),即做夢期,時間約佔10%~15%,和非快速眼球運動訓眠(NREM訓眠)。NREM訓眠又分為︰NREM訓眠1期,時間約佔2%~5%;NREM訓眠2期,時間約佔45%~55%;NREM訓眠3期,時間約佔3%~8%;NREM訓眠4期,時間約佔10%~15%,其中3、4期為深度訓眠期,如果呢段時間能累計達到1.5小時,表明已經達到高質量既訓眠。失眠患者疲勞既主要因素與NREM訓眠第3、4期和NREM訓眠既比例唔足,訓眠結構紊亂有關,NREM訓眠時間約佔75%~80%。在NREM訓眠期喚醒,唔能或較少回憶夢境,仍昏昏欲訓;而從REM訓眠期喚醒則能回憶夢境,並有清醒感。
  除老年痴呆症外,正常人都要做夢,一個正常人每晚間隔90~100分鐘做一次夢,一個晚上做4~6個夢。做夢有助于大腦既發育和發展,有助于記憶信息既再處理,提高記憶能力,因此唔用為多夢而煩惱。
責任編輯︰陶麗娜






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