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點樣樣快速提高羽毛球技術

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  對初學羽毛球既人來講,練唔練身體好像影響唔大,但隨著打球時間既增長,尤其係每天或係隔天打一次球,就必須要對身體訓練予以高度重視,如果唔係一係影響水平既進步,二係其實唔難出現傷病。
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三聯嬝狐t圖

  羽毛球既需要足夠既耐力,亦都需要良好既爆發力。專業選手係基礎力量訓練時,通常采用推杠鈴、啞鈴,負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位既力量,leedee部位係長期從事羽毛球運動既人最易出現傷病既地方。至于專項素質訓練,主要包括步法和多球訓練,為了加大運動量,係練習步法時往往會穿上沙衣,綁上沙帶。
  對業余選手而言,沒有器械亦都可以進行身體訓練,如勁D肩肘部既力量,可采用俯臥撐,鍛煉踝關節,可采用原地來回墊腳食既方法,鍛煉腰腹肌可采用仰臥起坐,練腕力可以采用揮動礦泉水瓶既辦法。
  對業余選手來講,每周至少要抽出一到兩次固定時間進行身體訓練,每次訓練30到40分鐘。訓練過程中,可以根據自己既弱點有選擇地練,如小臂大臂力量差,就練腕力,可以通過小臂揮網球拍、回力球拍甚至礦泉水瓶來訓練。大臂力量差練肩,練肩部力量既最好辦法係練雙杠,采用雙手撐杠起既方式。此外,訓練時尤其要注意多拉韌帶。
  跳繩尤其係雙搖跳係最符合羽毛球項目特點既身體訓練方式,因為跳繩係全身既運動,既可以練腕力又可練揮臂既速率,更能增強身體既協調性。
  下面列出既一周身體訓練計劃可供歲數係25歲左右,有一至兩年球齡既男青年選用。第一、一至二次長跑,3000米到5000米,時間控制係20 到30分鐘;第二、一至二次步法練習,每次10到15分鐘;第三、一至二次跳繩,單跳每次10分鐘左右,可分三組完成,每組5分鐘,雙搖跳2分鐘為一組。其他人可根據自己既實際情況對上述計劃進行增減。





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