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教你美 | 32歲劉亦菲秀腹肌,我服了! - 美容化妝髮型瘦身

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教你美| 32歲劉亦菲秀腹肌,我服了!

fashion_fx發表於 2020-2-27 22:48:30
教你美| 32歲劉亦菲秀腹肌,我服了!

最近神仙姐姐劉亦菲在微博曬腹肌照,並發文︰“看了好多健身視頻,強身健體,你們好棒!希望大家愛護好自己,希望大家健康,愛你們 。”于是網友們紛紛驚嘆,我們姐姐果然是天仙攻,360度完美根本不夸張。

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尤其這張身穿露腰運動裝的自拍,清晰可見的腹肌比起專注瘦腰,想做卡片人的女明星健康太多了!

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在對比下人家在電影《花木蘭》里的身手,有腹肌其實真的一點不出乎意料~這樣超颯超帥的神仙姐姐,你是不是也想擁有同款呢?

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而且疫情期間,宅在家自拍如果露出馬甲線相信可以收獲一票好感,不僅不會給人露肉的香艷感,還會給人一種有堅持有耐力的優秀生活態度,以及你一直在保持良好健身習慣的印象,稱霸朋友圈你能贏!

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而且除了神仙姐姐劉亦菲外,其他女明星們也一直在用亮馬甲線圈粉哦!從袁姍姍到鄧紫棋,秀出自己的馬甲線,已經成為家常便飯。而且當初袁姍姍更是憑借秀馬甲線而圈粉無數。

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既然喜歡擁有明星同款,不如先從好身材入手吧!今天編輯就為你準備了溫柔版“腹肌撕裂”教程,馬甲線實用攻略秘籍,還不快拿好?

腰部減脂

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馬甲線的第一步就是要為腰部減脂,所以我們可以先從簡單的減脂操開始。這也特別適合缺少運動,長時間需要接觸電腦和在家辦公的姐妹們。

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Step1︰調整呼吸

首先調整呼吸,準備運動。

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Step2︰分解腰部脂肪

左邊做完做右邊,注意呼吸要均勻。

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Step3︰波浪式擺臂

既能練到手臂也能練到腰,注意身體不要前傾,也是做完一邊再做另一邊。

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Step4︰花樣8字扭腰

腰部運動,可以消化掉囤積在腰部的脂肪,這個動作還能順便瘦大腿+活動手臂。

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Step5︰再次調理呼吸

第二次調整呼吸,伸展一下手臂,為後續動作做鋪墊

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Step6︰砍柴運動

這個動作是鍛煉腰部兩側的運動,用力砍柴的感覺可以拉扯肌肉。

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Step7︰整理脂肪運動

最後一個動作調整呼吸、身體,還要按摩一下肚子,幫助脂肪加速分解。

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產後的楊穎,努力練習腹肌見效很明顯

減脂結束後,我們就要來了解一下腹肌的構成了,腹肌包括︰腹直肌、腹外斜肌,腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時,可以使軀干彎曲及旋轉,並可以防止骨盆前傾。

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徐嬌腹肌

而腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。

動心就快跟著以下幾個動作,操練起來吧!

腹肌要堅持和到位

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如果你覺得每天做幾百個仰臥起坐就能練出腹肌,那你就大錯特錯了。腹肌動作不需要特別的花哨,只要練到位就可以了,腹肌的訓練要像鍛煉其他肌肉部位一樣專注,和具有針對性,刺激不夠的朋友可以負重訓練。

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動作1單腿直拉︰

身體面朝地面,手部和前臂撐地,一條腿撐地,另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長,15秒,換腿做以上動作。

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動作2卷腹︰
卷腹不同于一般的仰臥起坐,對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

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動作要領︰平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在身體兩側 收緊腹部卷起

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動作3輪流抬腿︰
平躺于地面雙腳微微抬起,高于地面5厘米左右,一條抬高于地面呈90°,然後雙腿交換,腿始終不挨地面。看似簡單的一個動作,但是對于腹部下側的刺激非常大,減小肚子必備~

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動作4身體上提︰

以雙腿力量帶動身體上提,同時腹部被牽引受力,對腹肌鍛煉很有幫助

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想做颯姐天仙攻,腹肌自然不能少

別再窩著自己看手機了,現在就站起來給我瘦!

圖片來源︰Pinterest/東方ic/微博

編輯︰Cherry

海報時尚
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直達海豹君的“BAO款陣營”!



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作者:一點資訊

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