怎麼把肩練寬？這就是答案！

肩部後束

可以說是最難練到的

三角肌部位

因為斜方肌和背部集群的強大

你很容易被代償,練不到這塊肌肉




如何擁有完美的側面視角？

三角肌是由三條肌肉束組成，三條肌肉束協調發展，為你的身體增加寬度和厚度。從正面看，你會很明顯的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的將胸部和肩部完美的餃接，然後就看到了中束，為身體增加了寬度。




▲肩部三條肌肉束

很多人三角肌後束的發展明顯滯後于中束和前束，導致“鑽石肩”無法形成。那麼，你可以嘗試下面這些動作︰

NO.1 俯身外旋




NO.2 單手啞鈴劃船




NO.3 俯身飛鳥




NO.4 高位後束下拉




NO.5 杠鈴開肘劃船




NO.6 啞鈴水平外展




NO.7 迎面拉肘外旋




NO.8 單手高位繩索外展




NO.9 單手低位繩索外展




這個動作我們重點說一下

因為這個動作真的很有效




動作要領︰向後水平外展肩部同時提肘，直到大臂和軀干接近成統一平面！停留一秒。感受你的三角肌後束收緊，然後有控制的向下放回。

注意︰提起的角度不要超過90度，90度過後肩胛骨會參與更多，上背肌群也會更多。

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