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✔️[美食 吃吃喝喝資訊]原創 堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺? ...

77805537尺發表於 2020-5-31 18:50:21
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原標題:堅持10分鍾開合跳訓練,你會有乜嘢感覺?
                          原創內容,擅自搬運者必究!
開合跳,係健身中唔可缺少嘅熱身動作。而對於肥胖嘅人來說,開合跳還能消耗卡路裏,實現高效燃脂塑形嘅作用。
✔️[美食 吃吃喝喝資訊]原創
            堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺? ...
堅持10分鍾開合跳訓練,你會有乜嘢改變?
筆者體重44KG,身高160cm,體型偏瘦。10分鍾開合跳訓練,分為la5組完成,每組2分鍾,組間歇為2-3分鍾左右,總耗時20分鍾左右。
一組開合跳下來,大汗淋漓,感受身體特別暢快。開合跳後,除la四肢受到鍛煉外,腰腹、肩部關節也得到la鍛煉,第二天會感覺腰腹、小腿酸疼。
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            堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺? ...
筆者嘅哥哥體重145斤,身高170cm,體型偏胖。10分鍾開合跳訓練,分為8-9組才能完成,花費25分鍾才能完成。
堅持2組開合跳後,身體就開始大汗淋漓。由於體重負擔比較大,完成難度比筆者要大得多。開合跳訓練時,感覺膝蓋關節受到嘅壓迫有所提高,還有腳掌也會感覺疼痛。
                           
                                                                                                            
                            ✔️[美食 吃吃喝喝資訊]原創
            堅持10分鍾開合跳訓練,你會有什麼感覺? ...
筆者經驗總結:
1、開合跳訓練嘅強度可以跟跑步訓練強度相媲美,相比於跑步,開合跳可以快速提升心率,消耗多餘卡路裏,喺家就可以開啟訓練,十分適合久坐、宅居人群。
2、開合跳既能燃脂塑形,還能活動身體關節,提高身體嘅靈活度,還能煥發身體活力。開合跳訓練還能激活肌群,強化腰腹肌群,唔會造成肌肉流失,有效保持身體代謝水平。
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3、健身新手來說,一次開合跳進行1-2分鍾就會感覺心跳加速,堅持唔下去la。這個時候你可以進行短暫嘅休息,讓心率逐漸恢複,再進行新一輪嘅開合跳訓練。
而隨著訓練天數嘅增多,你進行開合跳嘅時間也會逐漸延長,心肺功能會唔斷得到強化,運動也會越來越熟練。當你一次性能完成5分鍾開合跳訓練 時候,體脂率會明顯下降,身材線條也會獲得進步。
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唔過,體重基數越大嘅人,開合跳訓練難度也會越大。
身體每增加一公斤,你進行開合跳嘅時候,關節承受嘅壓力就會提升5公斤以上。對於微胖人群來說,適當嘅開合跳訓練可以強化關節,提高軟組織嘅韌性,潤滑關節。
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但係,對於過度肥胖嘅人來說,跑步、開合跳、跳繩嘅訓練都需要謹慎選擇。
過度肥胖嘅人,如果喺開合跳訓練過程中感覺到身體唔適,需要及時停下來,關節唔適嘅話,需要選擇其他運動,比如進行踩單車、遊泳、健走等訓練,等體脂率下降la,再進行開合跳訓練。
如果係你諗要進行健身燃脂塑形,你會選擇進行開合跳訓練嗎?
            
               
未廣東話化嘅原文轉自:https://www.sohu.com/a/398811587_353587 @SOHU
呢篇文章嘅作者:全球健身號 @SOHU

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