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✔️[美食 吃吃喝喝資訊]早餐吃粥 全麥麵包 牛奶唔長胖

77805537尺發表於 2020-6-1 18:06:50
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原標題:早餐食粥 全麥麵包 牛奶唔長胖
                          ✔️[美食 吃吃喝喝資訊]早餐吃粥 全麥麵包 牛奶唔長胖
隨著生活水平越來越高,飲食也越來越多樣化。一日三餐中早餐也顯得尤為重要,從營養學嘅角度來說,早餐係一天之中最重要嘅一餐,俗話說“早餐食嘅像皇帝,午餐食嘅像平民,晚餐食嘅像乞丐”。這說明早餐唔僅要食,還要食嘅豐富。但係怎樣食早餐又營養又唔長胖呢?
一,粥
諗必疫情期間大家都聽張文宏教授說唔要飲粥,大家都片麵理解la。其實張教授說嘅係唔要單純食白粥,嗰樣既冇營養也對胃唔好。食白粥主要配嘅係鹹菜,大量嘅水泡著胃,成日食唔能養胃還對胃唔好。這裏推薦大家一道營養又低脂嘅玉米雞肉粥:
1)電飯鍋煮粥 2) 處理好嘅雞肉用鹽料酒及少許油拌好3) 玉米粒同蔥白洗處理備用 4) 粥煮至米開花倒入雞肉同玉米粒,煮至米爛雞肉玉米熟即可 5) 倒入蔥
二,全麥麵包
好多人早上唔鐘意食嗰些粥麵之類嘅,也可能趕時間,帶上一個麵包就可以出門la。普通麵包含有好多黃油同糖。這裏推薦大家食麵包嘅時候選擇全麥麵包。大家明白全麥麵包好難食,但係它含有豐富嘅維生素同蛋白質,可以促進腸道蠕動,對便秘同減肥有好好嘅效果。
三,牛奶
✔️[美食 吃吃喝喝資訊]早餐吃粥 全麥麵包 牛奶唔長胖
牛奶中含有豐富嘅蛋白質、脂肪、維生素同礦物質等營養物質,乳蛋白中含有人體所必須嘅氨基酸;乳脂肪多為短鏈同中鏈脂肪酸,極易被人體吸收;鉀、磷、鈣等礦物質配比合理,易於人體吸收。牛奶係十分好嘅早餐選擇,唔理係配全麥麵包還係其他食物。對於減肥嘅人來說牛奶要選擇脫脂牛奶,更唔能飲牛奶飲料。
四,蘋果
其實早餐食蘋果也係十分唔錯嘅選擇,蘋果中含有豐富嘅維生素C同纖維素,對於減肥瘦身十分有幫助,並且蘋果也係公認嘅減肥水果。果減肥提高la腎髒或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。
早餐時間問題
人喺睡眠時消化器官仍喺消化吸收晚餐存留喺胃腸道中嘅食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。早餐食太早,勢必會幹擾胃腸嘅休息,加重消化係統負擔,擾亂腸胃嘅蠕動節奏。所以能喺7點左右食早餐最合適,因為這時人嘅食欲最旺盛。
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未廣東話化嘅原文轉自:https://www.sohu.com/a/398945771_162758 @SOHU
呢篇文章嘅作者:光明網 @SOHU

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