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昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎? - 運動體育討論區

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昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?

運動資訊網hk1發表於 2020-6-2 02:20:10
(2樓回答)


還是過幾天不疼了再做?

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彭832發表於 2020-6-2 02:20:14
今天不做為好,休息兩天看,如果休息兩天肌肉不疼了就是你運動過量引起的肌肉疼。
無論做什麼,都應該有一個依次推進的過程。我以前經常在室外養的花,因為有事需要出去一段時間,我把它們都搬到了室內,告訴我嫂子了抓空兒給我澆澆別干死。
過半個多月我回來了,把它們又搬回了室外,過了幾天,我發現有兩個品種的花葉出現了很多灼傷,讓太陽曬的。以前也有過這種情況,都是到夏天最熱的時候在陽光下直曬才出現。
所以說做什麼都好,都應該有個逐漸改變適應的過程,這是規律,生活會教給每個人。

昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?

xwuw13發表於 2020-6-2 02:20:25
第一次做,肯定是酸痛,時間長了就要好些。我認為得休息二天吧!謝謝邀請回答

123457010發表於 2020-6-2 02:20:26
如果特別酸痛建議好好休息48小時以上,再去練同一部位。剛開始運動的人會有延遲性的肌肉酸痛現象,這是正常的,只要積極的休息48小時以上再加上合理的營養攝入,身體恢復的也很快。

xwuw13發表於 2020-6-2 02:20:44
俯臥撐可能會引起肌肉拉傷或撕裂。如果你的胃痛疼痛超過一天,而沒有減輕的癥狀,那麼在極少數情況下,你在做俯臥撐的時候使自己疝氣了。如果疼痛伴隨腹部隆起,則說明疝氣很強烈。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?當你從運動中受傷,不管是哪個身體部位,都要遵循的第一個規則︰停止進行該運動,至少等到到疼痛消失為止。稍加冰塊也可以減輕疼痛,但實際上,恢復時間才是你最要考慮的。俯臥撐後你可能會感到腹部疼痛,可能是由于腹部肌肉拉緊。為了防止將來出現此問題,了解有關俯臥撐的一些基本概念很重要。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?俯臥撐做什麼

俯臥撐是一種可以某種方式鍛煉上半身大部分肌肉的運動。胸大肌是主要鍛煉的肌肉。此外,手臂的三頭肌和肩膀的三角肌也可以鍛煉的到。最重要的是,手臂的二頭肌,腹直肌和腹部斜肌以及腿的四頭肌,都有助于在整個運動過程中,保持關節的穩定。很難確切地說出你是如何傷害腹部的,但是在俯臥撐過程中,你可能在穩定身體的同時,對該部位施加了過多的壓力。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?動作要對
肚子疼就要放棄?當然不要。當你至少一兩個星期沒有疼痛時,請再次嘗試俯臥撐。這次專注于適當的形式。從膝蓋俯臥撐開始,這會你減輕你的重力,並阻止你的下背部彎曲,防止拉傷你的腹部。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?將你的手稍寬于與肩同寬的位置,然後將你的肩膀向下拉。伸直雙臂,集中精力在膝蓋和頭部之間形成一條長直線。將肚臍向脊椎拉動,以使腹部接合,但是在做俯臥撐時,請提醒自己使用背部以幫助將身體向後推。每次重復時,請勿讓脖子前傾。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?慢慢鍛煉
你的傷害可能是一次做的太快太多,因此請從頭開始緩慢地運動。嘗試做一兩組膝蓋俯臥撐,如果膝蓋俯臥撐太困難,請嘗試將手放在結實的櫃台或桌子上,當你使用不正確的動作時,請一位朋友或教練來監視你,這樣可能會有所幫助,以便你糾正或停止鍛煉。
昨天做完俯臥撐仰臥起坐今天肚子上的肌肉疼。今天還做嗎?你也可以嘗試自己錄制視頻,之後觀察自己的動作。當你可以安全有效地進行10次重復基本俯臥撐訓練,並且沒有更多的腹部疼痛時,你就可以升級為更困難的鍛煉了。
總結

如果你發現伴隨疼痛的腹部出現鼓脹現象,則可能是更嚴重問題的征兆。疼痛最常見于下腹部或腹股溝區域,但疝氣也可能發生在其他腹部區域。而且它們在男生中更常見。如果你懷疑這是問題所在,以上內容或許可以幫到你。

彭832發表於 2020-6-2 02:20:45
肚子上的肌肉疼,但背、胸、肩、臀腿上的肌肉是不是不疼?找幾個動作練一練。
新手的話,強度別太大,每天練20分鐘左右。肌肉酸痛持續1-2天OK,超過3天就需要減少訓練量了。

123457010發表於 2020-6-2 02:20:47
今天就適當休息,調整身體狀態。

123457010發表於 2020-6-2 02:20:53
可以不用繼續做俯臥撐仰臥起坐,但是可以換動作,鍛煉別的肌肉。

123457021發表於 2020-6-2 02:21:10
如果你的運動強度和持續時間適中,是可以保持每天訓練的。
如果你運動強度太大或持續時間過長,那麼最好在接下來的一天中,休息為好。
肚子上的肌肉疼,是因為做仰臥起坐造成的乳酸堆積以及運動帶來的輕微炎癥反應。是休息還是繼續做,判斷標準依照上面兩條。
其實腹肌的恢復速度比較快,基本上可以做到每天一練。但要注意的是,腹斜肌的恢復速度可能會不一樣,酸痛感覺有所區別。腹斜肌可以使用泡沫軸按壓來減輕酸痛。

温柔老虎發表於 2020-6-2 02:21:24
間隔四十八小時在做

温柔老虎發表於 2020-6-2 02:21:25
脂肪酸,不用過于在意,如果疼受不了,間歇性進行即可。

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