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那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

joanne941發表於 2020-7-5 08:05:40
那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

在健身圈,有氧運動已經被妖魔化了。

有些人說有氧運動掉肌肉,所以從來不做有氧、不跑步。

還有人說,有氧會加速衰老(所謂氧化),所以也不去跑步。

現在的一種風氣就是,專業程度越高、健身功利性越強的人,都不會去做有氧不跑步。

擼鐵才是王道。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

那麼常年不跑步的人,身體素質會怎麼樣呢?
心肺體能不夠強

肌肉越大體重越大,對心肺的負擔就會越大,這其實跟胖子是一樣的。

如果你不專門去強化心肺能力的話,那麼你的體重會影響到你的心肺體能。

當然跟不運動的人比,同樣體重,你的心肺體能會更好。

但是跟參加綜合訓練項目,以及經常跑步的人來說,你的心肺體能會比較弱。

事實上已經給你面子了,是非常弱。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

所以我一年多沒有做有氧,也沒有做體能訓練。

最後的結果就是,我在籃球場兩個折返跑,就已經受不了了。

訓練本身也受到了影響,就是深蹲硬拉的時候,明明還有力氣,就是喘不過來氣。

我這還不算嚴重的,一些肌肉男呼吸很沉重,然後還有睡眠障礙。

這種人估計好幾年沒跑過步,沒練過心肺體能。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

協調敏捷不夠強

網上有一種說法就是說,練健美的到最後越練越蠢。

其實不見得所有練健美的都這樣,我還見過會空翻的。還有網上那個韓老師,像是一個加了敏捷buff的肉坦克。

但是多數只擼鐵的玩家,確實會這樣。

人家會空翻是因為人家練過空翻,人家敏捷度高是因為人家訓練了敏捷度。

而我們很多純粹練健美的玩家,就是單純擼鐵,結果就是敏捷下降。

這里要知道,徒手力量訓練,不玩花式的話,敏捷也會下降。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

這里講一個例子︰

我有一次在公園看到了一個單杠,那個單杠比較高,然後我就上去拉了幾下。

結果下來的時候,不知道怎麼落地,半天下不來。

下來了之後就狠狠的Duang了一下,有一種從腳後跟傳遞到後腦勺的刺痛出現。

這其實也是協調能力下降的表現。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

有些練健美的人,其實從外表就能看出來,他走路干嘛的都非常沉重。

然後跟跑步的人比起來,就顯得笨拙。

很多人說肌肉大了就這樣,其實不然,是因為你沒有進行過敏捷性訓練,或者跑步。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

訓練耐力會比較弱

如果你想做更多俯臥撐,那麼就去跑步。

你想做更多引體向上,也去跑步。

這是我之前給很多健身新手的一個訓練建議,這個建議到現在還是適用。

不跑步只擼鐵的人,容易出現一個問題,就是力量大,但是耐力弱。

這個怎麼判斷?假如你120公斤臥推和130公斤臥推,做的次數幾乎差不多,那你就是屬于耐力太弱的人。

第二種表現就是,組間休息時間很長,組間休息如果時間短了,那麼推個一兩下就不行了。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

這種情況算是一種極端情況,我是出現過一次,因為那時候我比較迷信10RM以內的訓練。

所以高次數訓練沒有練過。

而且沒有參與過跑步、徒手耐力訓練,所以耐力下降的很嚴重。

弊端就是,除了舉重項目,其它的訓練強度都會大幅遞減。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

上面講的這些情況可能並不是每個人都是如此,但是有這種事實存在。

不過這些問題的解決,比增肌要簡單很多,一兩個月的時間,加強跑步,那麼很快就能解決掉。

平時訓練,也不要太害怕有氧,其實每天做個20分鐘跑步,就已經可以杜絕這類事情的發生。

那些經常擼鐵健身,卻從不跑步的人,身體素質會怎麼樣?

#樂享健身#


作者:核心怪E

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