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如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?

joanne941發表於 2020-7-5 09:45:33
了解一下如何將彈力帶和你的自重計劃結合起來,只使用彈力帶的力量就能得到一個健身房級別的鍛煉。

如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?

隨著非健身房鍛煉的日益流行,了解如何將在家使用的工具融入到你的訓練中,在任何時間、任何地點、在任何健身水平上都能得到很好的鍛煉是很重要的。健身專家、Undersun Fitness 的創始人詹姆斯€€格拉吉(James Grage)非常了解彈力帶的效果。多年來,他一直在鍛煉肌肉,保持他輪廓分明的體格,而他使用的僅僅是一些彈力帶,他在這里告訴你如何將它們融入到你的下一次鍛煉中。

“在鍛煉中使用帶有兩個原因”,格拉吉解釋道。“第一種方法是增加阻力,但另一種方法是幫助練習,實際上減少阻力”。

一、使用彈力帶輔助

使用彈力帶最常見的方法之一是幫助進行困難的自重鍛煉,如三頭肌下沉(雙杠臂屈伸)。正如格拉吉演示的那樣,你可以使用一個帶子來幫助你下沉,方法是將帶子固定在雙杠上,並將你的膝蓋或腳放在帶子的中央來做這個練習。如果你不需要輔助,但想要使用彈力帶來增強力量,你可以用自重做盡可能多的重復,然後一旦你達到極限,使用彈力帶來做更多的重復,就像你在輔助器械上做的那樣。

使彈力帶獨特有效的輔助練習是可變阻力。正如格拉吉所解釋的,你把帶子拉得越遠,它的阻力就越大。

他說︰“底部是當你拉伸腱束最多的時候,這也恰好是運動範圍中最弱的點”。所以當你需要的時候,彈力帶會給你最大的幫助。通過這種方式,彈力帶可以幫助你通過你的自重練習中那些困難的關鍵點來提高你的整體力量。

如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?


如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?

二、使用彈力帶阻力

現在我們用相反的方式來應用同樣的概念。以俯臥撐為例。對于經驗豐富的舉重運動員來說,如果不增加大量的重復次數,或者不增加舉重背心或舉重板等健身器械,就很難讓像俯臥撐這樣的“黃油面包式”運動變得更費力。使用相同的可變阻力原理,你不僅可以使俯臥撐更困難,還可以在你需要的地方使用最大的阻力。

在肩胛骨後面系上彈力帶,在開始做俯臥撐之前用手把兩端固定住。記住,你拉伸的橡皮筋越多,它的阻力就越大,所以當你做俯臥撐的時候,阻力就越大。這是力量訓練的基本原則︰對抗增加的阻力。

如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?


如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?

“你在運動的最大範圍是最強的”,格拉吉解釋道。“所以現在的強度曲線更接近于由彈力帶產生的阻力”。

使用彈力帶來為最強的舉重(例如深蹲和臥推)增加抵抗力,來增強你的體型和力量。

原文作者︰Heather Eastman,譯者︰天涯

作者:威猛士健身

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