searchsearch

www.hkeasychat.com

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪 - 健身keep fit

登入     註冊



公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

joanne941發表於 2020-7-5 09:45:42
沒有時間運動,就只能進行節食減肥了嗎?

堅持健身鍛煉的好處是多種多樣的。而單純的節食,可能會傷害身體健康,身體膠原蛋白流失,皮膚松弛下垂,人也顯老。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

只有加強運動鍛煉,你才能提高熱量消耗,同時提升免疫力,塑造更加強健的體格,保持年輕的身體,延緩身體老化。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

健身鍛煉的過程中,你可以釋放身體的壓力,促進多巴胺分泌,保持積極樂觀的心態,讓你精神更加飽滿充沛。

健身可以讓你遠離不健康的生活惡習,比如對垃圾食品的愛好,喝酒應酬玩樂,熬夜透支身體的習慣,你會開始注重飲食,學會健身餐搭配,開始規律作息,遠離久坐朋友。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

健身可以讓你保持凍齡的身體狀態跟顏值,當你堅持健身1年,3年,5年,10年後,你會發生自己跟同齡人的差距越來越大。健身讓你抵抗衰老的來襲,遇見更加優秀的自己。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

不要總說自己沒時間運動,你有時間刷抖音、煲劇,卻沒有時間鍛煉?每天抽出1小時,半小時的時間都做不到嗎?健身不一定要去健身房,在家也可以鍛煉。只要有心,你也可以將家變成健身房。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

今天小編要介紹的一項燃脂運動鍛煉,是公認的脂肪殺手。你只需要一張瑜伽墊,每天只需30分鐘就能實現燃脂一整天的效果。

這項運動叫HIIT間歇訓練,是有氧跟無氧結合的高強度間歇訓練,這組HIIT運動是幾個自重動作的組合,需要保持一定的運動時間跟短暫的休息時間,就能讓你快速提升心率,強化心肺功能。

HIIT間歇訓練可以鍛煉自身肌肉,避免肌肉流失,同時運動的時候會讓身體處于氧虧狀態,訓練後身體會處于高代謝狀態12-24小時,持續消耗熱量,燃燒四肢跟腰腹的脂肪,每次20分鐘就能達到慢跑60分鐘的燃脂效果。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

但是,剛開始進行運動的新手,體能素質比較差,你需要降低難度,否則是完成不了的。但是,降低難度就會導致燃脂塑形效果大大下降。

因此,我們在運動一段時間,體能素質有所提高後,需要提升到HIIT訓練所規定的強度,才能達到燃脂塑形的目的。

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

下面一組HIIT燃脂訓練,每次20分鐘,讓你燃燒四肢跟腰腹脂肪!

每個動作堅持30秒,休息20秒,然後做下一個動作,一套動作進行4-5個循環。

動作1、高抬腿

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

動作2、開合跳

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

動作3、波比跳


公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

動作4、後勾腿

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

動作5、登山跑

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

動作6、深蹲

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪

訓練的時候,一定要注意動作標準,不規範的動作容易造成肌肉跟關節損傷,健身就變成傷身,這是很不劃算的哦!

作者:全球健身号

相關內容:
上一篇:如何在你的下一次鍛煉中使用彈力帶?
下一篇:減肥不是減重!這4個方法幫你減掉多余脂肪,有效瘦全身

更多帖子推薦

健身keep fit討論區最新帖子快速翻頁:
234567891011121314151617

健身keep fit

公認的脂肪殺手€€€€HIIT訓練,用最短時間,燒掉最多脂肪 -END- 

香港交友討論區hkeasychat - 香港社交論壇forum本交友論壇採用forum形式運作,會員所講所post交友話題、發起的交友活動與本交友網立場無關 本頁面任何內容(包括但不限於:『留言、文章』)不代表廣告商同意立場及觀點,本頁面可能出現間接宣傳。hkeasychat旗下討論區業務集團之一 - hkeasychat 香港交友討論區 聯絡我們