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為什麼減肥,要做有氧運動?健身教練一說,全懂了

joanne941發表於 2020-7-11 18:38:17
為什麼減肥,要做有氧運動?健身教練一說,全懂了

現在很多人,站隊太厲害了。

有些人說,無氧增肌、有氧減脂,不跑步、不跳繩的話,瘦不下來,所以必須做。

還有些人說,只要飲食控制到位,減肥沒必要做有氧運動,而且有氧運動掉肌肉。

一個是必須做,一個是堅持不做。

為什麼減肥,要做有氧運動?健身教練一說,全懂了

你是哪一種呢?你可能不屬于以上兩種,你覺得有氧運動和無氧運動在減肥期間都應該做。

因為,有氧運動的存在,自然有它的價值。

什麼價值?我跟你一樣的觀點,但是我更清楚有氧運動的價值。

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保護大腦

減肥期間有一種感覺就是,腦袋昏昏沉沉,有些人還會記性不好、脾氣暴躁。

網上不是傳肌肉男脾氣不好嘛,你比如說那個誰,能把水壺都一把撕開。

當然,很多人說打藥太猛了,激素失衡了。

其實這里面有一部分原因就是,大腦氧氣供應不足,導致的大腦功能退化。

腦組織,幾乎沒有儲能裝置,所以你低碳飲食,最先影響的就是大腦。

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那麼這個時候,就全憑血液循環來給大腦帶去能量和氧氣。

運動可以促進血液循環,讓腦部能量供應充足。

但是能給腦部帶去大量氧氣的,讓大腦更好代謝的,還是有氧運動。

所以平時的時候,多做有氧運動,它是有利于你的大腦健康的。

比如晚上睡不著、心情煩躁、記性不好等等。

很多人建議你深蹲,深蹲就那麼神奇嗎?其實我更建議你,慢跑或者跳繩。

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保護心髒

你有沒有出現過那種情況,就是心率低,但是血壓高。

這其實就是運動過度帶來的一種情況,那麼減肥期間也很容易出現運動過度。

到了晚上,你睡不著、胸悶的厲害。

這其實是心髒的問題,那很多人減肥期間,訓練強度太高了,就容易出現這個問題。

那麼還有些人,平時缺乏鍛煉,也容易出現心髒之類的問題。

不過反應不一樣。是心率快,同時也血壓高,那這個時候就是心跳急促、心煩意亂。

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有氧運動的代謝,更加平緩,所以能滲透進毛細血管里面,有助于擴張血管。

血管擴張之後,你的血壓就降下來了。

那麼這里要說的是,如果你是上面描述的問題,那麼你需要降低整體運動量。

同時有氧運動強度不能太高,用慢跑或者快走解決就行。

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維持體能

跟一個健身的人,說他體能差,可能會挨罵。

“一個經常健身的人,體能會差?”

我之前也是這樣想的,但是打了一次籃球之後,發現真的差,比以前沒鍛煉的時候,更虛。

像力量訓練,對心肺是有刺激,深蹲、硬拉這些,喘得都不行。

比起不運動的普通人來說,強多了,但是比起其它運動玩家來說,差點兒意思,差很多意思。

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減肥期間更容易這樣,很多人減肥期間,只做力量。

其實他的這個體能,下降的很快,原來能輕松堅持兩個小時,現在一個小時就撐不下去了。

原來組間休息一分鐘,現在休息就是三五分鐘。

當然,你也可以通過CROSSFIT訓練,專門的力量耐力循環來維持你的體能。

但是更簡單的方式,就是去跑步、去跳繩、去騎行。

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保護心髒、保護大腦、維持體能,這三個方面還遮不住有氧運動掉肌肉的弊端嗎?

其實有氧掉肌肉,也看具體的容量,你跑個二十來分鐘,根本不掉肌肉好嗎。

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#樂享健身#




作者:核心怪E

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