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健身16年的澳洲奶奶,身材苗條肌肉感十足,63歲似少女 - 健身keep fit

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健身16年的澳洲奶奶,身材苗條肌肉感十足,63歲似少女

頭條資訊發表於 2020-7-13 18:28:56
健身16年的澳洲奶奶,身材苗條肌肉感十足,63歲似少女

前言︰健身是最公平的運動,它不會限制你的性別,你的年齡,只要你想,跟著自己的心走就能實現自己的價值。

今天為大家介紹的是一位澳洲資深健身愛好者,她的名字叫LesleyMaxwe11。她從48歲就開始接觸健身了,直到現在已經堅持健身16年。這段時間里,她參加了30多項健身競賽,獲得過20多座冠軍獎杯,作為一個63歲的老年人,她在健身界的成就不得不讓人感嘆太優秀。

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現在她是一名專業的健身教練,平時最喜歡的事情就是呆在健身房。她的性格很開朗,能與年輕人很快打成一片。她對自己很嚴格,每周最少有五天LesleyMaxwe11都會呆在健身房里鍛煉身體,即使沒有學員時也會給自己安排練習。

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她最喜歡的運動是舉鐵和深蹲。通過這兩個動作,LesleyMaxwe11的腿部線條愈發明顯,手臂也變得強健有力。手持啞鈴的她,側顏好淡定,可她健美的上臂卻能讓人感到驚人的爆發力。平時她還會做一些改善身體柔軟韌性的拉伸動作,她身上表現出來的力量美,讓年輕人都自愧不如。

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LesleyMaxwe11曾說過,健身改變自己,不僅是肉體上的大改造,還有精神上的改變。現在的她擁有長腿、細腰、馬甲線,精神狀態非常好,可以看出現在的她比年輕時更自信也更開心。如果只看身材,她的性感完全不輸20多歲的小女生。

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LesleyMaxwe11已經是奶奶級別的人物了,卻因為喜歡健身堅持了16年,與她相比,現在年輕的自己還有什麼理由不努力。

動作1

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體式分解︰這個動作可以由四肢支撐開始,左手抬起,身體向右側轉動,右小臂內收。右腳外側緊貼地面,雙腿伸直,左腳疊放在右腳上。左臂伸直上舉,身體呈直線垂直地面。

要點︰側板式可以強健手臂、大腿,改善皮膚松弛程度,在練習時要注意目視前方,雙腳並攏,臀部上提大腿收緊。

動作2

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體式分解︰雙手握住拉力器,兩腳分開一個肩的距離,手臂伸直用力向後拉,同時臀部下沉,大腿與地面平行。

要點︰練習時背部要保持直立,感受大腿後側肌肉和臀部的拉伸感,雙腳要牢牢踩在地面上,穩定身體。

動作3

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體式分解︰雙腳並攏,腳掌踩在凳子上。手腕、小臂、手肘觸地,身體保持一條直線。

要點︰平板支撐是最常見的減肥塑體動作,在練習時要注意臀部不要上翹,身體要保持挺直。控制肌肉的收發力度。

動作4

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體式分解︰自然站立在地面上,右腳向上邁一大步,右膝彎曲,右腿弓步。左腿向後用力,腳跟抬起,腳趾壓地。雙手握住啞鈴,手機自然垂在身體兩側。

要點︰這個動作可以打開胯部,練習時要保持下半身放松,上半身直立。

動作5

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體式分解︰坐在瑜伽球上,雙腳左右分開,距離大于髖部。上半身後仰,臀腰背頸與球體表面貼合,雙臂微屈放在身體兩側球體上。

要點︰球體不穩定,在做這個動作時要保證雙腳穩定壓在地面上,上半身要與球面相貼,幫助脊柱拉伸,同時也打開胸部和肩膀,當時頸肩僵硬肌肉。

健身不能一蹴而就,在不能完全掌握動作要領時,不要莽撞開練。你可以借助器材練習,也許能事半功倍。


作者:一點資訊

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