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我的健身歷程以及健身觀和飲食觀 - 健身keep fit

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我的健身歷程以及健身觀和飲食觀

joanne941發表於 2020-7-13 19:12:17
從17年3月開始接觸健身,當時主要想法是;鍛煉身體同時也想要腹肌、胸肌。便花了三百多元去學校附近健身房鍛煉。剛開始接觸健身時,接觸到了分化訓練,也就是普通的健美訓練方法。將人體劃分為幾個大塊。每周六練,每次只做一個部位,達到某個部位高度撕裂。就像這樣第一周︰背部。第二天︰肱二頭肌、肱三頭肌。第三天︰腿。第四天︰胸部。第五天︰腹部。第六天︰肩。每次訓練約1個小時。強調肌肉撕裂感。


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未健身前

我本來喜歡批判精神,前期對別人教我的知識為框架,後期脫離這個框架去思考其他的知識,跳出這個坑來進一步思考自己要什麼。剛開始練時,第一天隨便做了五六組肱二頭肌彎舉,然後第二天手開始酸痛,手段只能在伸展到90°。 第三天,手臂只能打開45°。第四天,居然舉不起來了。那幾天我就感覺殘廢了一樣。初期,我就和一個小白一樣不敢去,因為什麼也不懂,後來學聰明了,帶點小零食去健身房,看見練得好的,給別人一點東西,順便夸獎一下別人練得好,並說我能不能和你一起練?


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17年4月,還是萌新狀態時的我。

這種練法也有問題,一旦因為有什麼事耽誤,過個一周不練,再去健身房就感到身體不適,感到酸痛。胡亂練一練。為此,我還每周去很多次健身房,但是感覺去了很多次,效率卻不高,也沒多大長進。按照他們教我的方法,我練深蹲完全蹲不下去,什麼膝蓋不能過腳尖。我當時完全懵逼,不過腳尖我按他們那樣教我的蹲法,我直接人往後一倒,摔地上了(大寫的懵逼)。後來我決定重新查找資料學習,在知乎中看到了老楊和張一的文章。老楊和張一的訓練方法以及訓練理念給了我很多啟發。老楊部分理念也應該是從張一那里獲取的。

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17年5月


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17年6月


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17年6月

這也只是充血後的樣子, 完全沒什麼意義。肩不能扛,手不能舉,除了好看沒有意義。

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17年6月時的照片

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17年6月

老楊那文章中提及到的健身方法,尤其提到了這本書,我就把這本書買回來了。 其中涉及到深蹲、硬拉、臥推這三大項才是快速提高力量的方法。但是苦于無人指導以及沒有自由深蹲架,而無法實踐。

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正好暑假,學校附近健身房不開門,我就決定去商業健身房辦張暑期卡。 好像是五百多還是六百多兩個月。


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17年7月,剛去商業健身房

去了健身房之後,還有體測(其實體測沒多大用處),緊接著就是私教來推銷課程了,說我哪里哪里有問題。我感到我被那所謂的私教侮辱了,說什麼要有一定的力量基礎才能做三大項。然後我私聊老楊拿了最後一個名額,我決定從湖南去深圳。真是被坑怕了。

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帥氣的老楊在演示臥推的動作

接觸到了三大項︰深蹲、臥推、硬拉的發力模式;飲食方面以及和健身理念。當晚便離開了深圳,乘坐火車返回永州。因為忘記帶外套,又想省錢便坐了硬座硬撐10小時。凌晨被嘈雜的叫賣聲吵醒以及被凍醒。

回到永州後,我改變訓練方法和訓練目標,力量優先只有力量先上去了,肌肉才能跟著上,光有好看的肌肉根本不經打。扛個重物都費勁,別人都會說你那是死肌肉,光吃蛋白粉沒有用,練出來的肌肉也是廢。健身是我自己的事,又不是你們的事,所謂鍵盤俠只會BB,讓他來做肯定人都不見了。剛開始自己給自己錄視頻將視頻發給別人,讓別人說出哪里有不足,以及查找相應學習資料比如食譜、動作發力模式等,起初做得很糟糕,因為這都是我的知識盲區。還買了兩個1.25kg的小啞鈴片,方便做冰淇淋計劃加重。體重以每個月2kg的速度上漲,因為為了補充蛋白質,除了吃飯外,一天吃7個雞蛋,兩盒250mL的純牛奶。

飲食方面也是想怎麼吃怎麼吃,漢堡等高熱量食品我就沒斷過,想喝碳酸飲料直接買,一瓶2L的可樂,一天喝完,只有垃圾食譜沒有垃圾食品。 什麼水煮雞胸,水煮西蘭花,我反正是沒吃過。沒油沒鹽的菜,我是不願意吃。一點味道都沒有,你拿這些東西去喂狗,狗都不一定會吃。你擺一盆狗糧和一盆人做的菜放在那里,狗都會選擇吃菜而不是狗糧。

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17年8月


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17月8月


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17月8月

此時深蹲好像是50kg,基本上按照冰淇淋計劃走了。腹肌什麼的,完全不在乎,我只要想要力量。

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17年10月

此時深蹲70kg,臥推還是40kg,硬拉80kg,臥推是真的難上重量。

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18年1月

到了18年10月左右時,深蹲已經有了80kg。巔峰時11月時深蹲100kg做組。然後因為治療雞眼,然後在家里躺了幾個月,體重從76kg,跌到68kg。然後腹肌顯露出來了。真的是諷刺,躺著出腹肌

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油膩大叔,肚子上一堆肥肉。

一堆營銷號把健身和自律劃上等號。健身本來就是反人類的。大部分人往往都是間歇性躊躇滿志,持續性混吃等死。辦了健身卡,你就會去健身房?買了課你就會去學習?買了四六級課程,你就能考過四六級?Too young too naive。作為人好不容易爬上了食物鏈頂層,好不容易不用擔心外敵侵略,在家葛優躺,來瓶肥仔快樂水,躺著玩手機刷視頻或者打開電腦玩遊戲,難道不好嗎?非要出去健身?

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頭發少,才能變得更強。

如今的體型, 我目前只想先恢復到深蹲100kg做組,然後再減脂把體型弄好,再進一步打磨動作,提高三大項的重量。我除了臉胖之外,不看臉,誰能看出來我有150斤?就算我有腹肌,誰會為我的腹肌買單呢?還不如好好努力學習新技術,老老實實敲代碼實在些。健身這三年多以來,只有2次小感冒和以及急性發燒,基本上都沒有太多身體問題。

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20年7月

健身網紅,基本上靠P圖。八塊腹肌、人魚線、飽滿的胸肌。要麼P圖,要麼就是打藥了。無非就是為了販賣焦慮感來進行賣課。老楊的文章實在是屬于健身界中的清流,不喂雞湯不打雞血只講事實。

以下內容引用自微信公眾號︰健身小食堂。 已經過作者本人同意。


今天主要講講健身網紅。

如同拳皇世界里的三神器,天叢雲劍,八尺瓊勾玉,八咫鏡一樣,網紅界的三神器是化妝,美顏,以及最重要的PS。

你有錐子臉嗎,有D+同時不下垂的罩杯嗎,有馬甲線嗎,有一米的臀圍嗎,有一米二的長腿嗎,有15%的體脂率嗎,少了一條,抱歉,都不算美女。

弄的一票抱著屏幕跪舔的男€€女€€,性沖動的閾值都被帶高了不少,瞅瞅自家躺床上的黃臉婆或者糙漢子,跟剛剛躲廁所里偷瞄幾眼的健身網紅,心下這麼一對比,

床前明月光,瞬間郭德綱。


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作者:高数之父

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