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午睡,做對了,養神、養氣、養筋 - 健康養生小百科

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午睡,做對了,養神、養氣、養筋

頭條資訊發表於 2020-7-13 19:36:46
午睡,看似是一件小事,但給了我們生命不小的能量補充。

據調查,全國範圍87.56%的人都有午睡的習慣。

午睡確實好處不少,幫助降壓、保護心髒、增強記憶力、提高免疫力、消除疲勞,恢復精力……

不過,午睡睡對了,可以補充身體能量,睡錯了可能越睡越累。

那麼,午睡到底該怎麼睡?睡多久才正常?今天小郎中就和大家來聊聊關于睡覺的那些事~

午睡,做對了,養神、養氣、養筋

午睡睡對了,養神、養氣、養筋

中醫認為子時、午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣”合陰”與”合陽”的時候,所以睡好午時覺非常重要。

所謂午時,就是指中午11時至下午13時,這段時間人體陽氣最盛,陰氣衰弱。此時,氣血流到心所屬的經絡,心經當令,其氣血最為旺盛。“心主神明,開竅于舌,其華在面。”心推動血液運行,養神、養氣、養筋。在午時小憩對于養心大有好處,會使人一個下午都精力充沛。

午睡時間的長短,可能並不會直接影響壽命,但科學的午睡可以減少某些疾病的發病率。曾有研究表明,每天午睡30分鐘,可減少約30%冠心病的發病率。

午睡,做對了,養神、養氣、養筋

午睡雖好,但為什麼有人越睡越累?

午睡過後身體感覺累,一般有兩個原因︰一是睡眠時間過久,容易導致睡醒後全身不適,而感覺累;二是飯後立刻午睡,大腦和全身供血量相對減少,身體感覺不適,加上午睡時間短,所以通常睡醒後會感覺累。

正常情況下,一般建議午睡時間在30-60分鐘,且安排在午飯30分鐘後為宜。

中醫養生提倡︰“子時大睡,午時小憩”,那麼除了午睡,別的時間段的睡覺我們要注意什麼,才能養好精、氣、神呢?

養好精氣神,注重子、丑、寅

子時睡好覺︰養膽

子時是指晚上23點到第二天凌晨1點,此時為膽經當令。在《黃帝內經》里有一句話︰“凡十一藏取決于膽”。如果膽氣能生發起來,人體就會很好。子時膽經最旺,人們要做的事情就是睡覺,保證充足的睡眠時間。

另外,想強身或擁有窈窕身材的女性,可以嘗試拍打膽經來減肥。膽經的位置在人體的側面,從臀部開始一直拍下來即可,每次200至300下。

丑時睡好覺︰養肝

丑時是凌晨1點到3點,肝經當令。肝主藏血,丑時是養肝血的最佳時間,例如學生的近視眼、黑眼圈,女性月經量少等都是肝血少的原因。因此,要想養好肝血,丑時睡眠質量很重要。

寅時睡好覺︰養肺

凌晨3點至5點是寅時,也是肺經當令的時候。肺主一身之氣,具有主持調節全身各髒腑經絡的作用,這時易醒,多為肺氣不足。

根據現代醫學研究,人體在清晨寅時血壓最低,脈搏次數呼吸次數也少,腦部供血量最少,生命力最弱。心髒病、肺系病、腦血管病患者多容易在凌晨三四點死亡,其原因就是因為氣血不夠。因此,一般心髒功能不好或有心髒病的老人一定要晚點起床,同時要慢慢地起床,且不宜早上鍛煉。

3個食療方,讓你睡得好

小暑期間,天氣炎熱,可以吃一些清涼消暑的食品改善睡眠。

綠豆蓮子湯︰清熱健胃、清心安神

材料︰綠豆50g、白蓮20g,鹽少許。

做法︰將綠豆和白蓮提前泡水二個小時,砂鍋內加入泡好的綠豆和白蓮,加入適量清水,熬至綠豆開花,加入冰糖即可關火。

蓮藕素湯︰清熱涼血,養心安神

材料︰蓮藕100g、蓮子50g、百合20g、紅棗3顆、芡實20g,鹽少許。

做法︰將適量蓮藕、蓮子、百合、紅棗、芡實一起炖煮,慢火煲2小時,下鹽調味即成。

山藥蓮子粥︰健脾祛濕,養心安神

材料︰蓮子20g、山藥20g、紅棗3顆,米100g,鹽少許。

做法︰將蓮子、山藥、紅棗和米洗淨,然後加入適量清水共煮粥。加入適量鹽調味。


作者:一點資訊

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