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黑人男痴迷練腿,負重深蹲達210kg,個人認為這樣的肌肉太“惡心” - 健身keep fit

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黑人男痴迷練腿,負重深蹲達210kg,個人認為這樣的肌肉太“惡心”

David902發表於 2020-7-13 19:40:03
文/七月

要說時下最流行的事情,那一定是非"健身"莫屬,不管是哪個年齡段的男女,為了身體健康也好,為了打造好身材也罷,似乎,"健身"已經成為了生活中,必須要做的事情,它也正在影響著更多的人加入到健身的隊伍中。

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但是,年齡大點的人群都喜歡在戶外鍛煉,而年輕人則喜歡健身房的專業。特別是男性,去健身房就是想要打造出健碩有型的肌肉身材。

有健身經驗的小伙伴都了解,增肌是個比較復雜的過程,不但和體內睪酮素分泌的多少有關,還和飲食、訓練強度等息息相關,想要練出有型的肌肉,不是一朝一夕的事,更需要付出超常的努力。

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今天要分享給大家的是一位來自巴西的健身小伙Kwame Duah,他15歲就開始接觸健身,到如今27歲,已經12個年頭。從最初那個瘦弱的毛頭小子,變成了現在可以媲美專業健美人士的"肌肉巨獸"。

他身高176公分,體重已經高達200斤,從青春期開始健身,每天做的最多的就是各種力量訓練,在這12年間,他的肌肉不斷的生長,肌肉力量也在不斷的提升。

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成年之後的他,參加過很多健美健體大賽,24歲那年還獲得了人生中第一個健美健體大賽的冠軍。可能大家覺得這樣的身材不具備美感,更是我們亞洲人難以接受的,作為我個人,是真的欣賞不來,甚至覺得"惡心",可是在國外,這樣的肌肉身材太普遍了。

俗話說,新手練胸,高手練背,大神練腿,而Kwame Duah除了有健碩的手臂之外,他的雙腿才是最令人關注的,從照片上我們能看到,Kwame Duah的腿部肌肉十分發達,線條分明。

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練過腿的人應該都清楚,這是一件很痛苦的事情,尤其是在剛開始的階段,幾乎每天都在面臨腿部酸痛的問題,可是Kwame Duah卻偏偏痴迷練腿。

我們都听過一句話,"人老腿先衰",腿部肌肉力量佔全身肌肉的60%左右,強大的腿部肌肉,不僅能提升雙腿的力量,還能提高身體的代謝能力。

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Kwame Duah就是知道這些好處,因此,這12年來,除了對身體其他部位肌肉的訓練,他著重訓練腿部肌群,而且,在飲食上他也請教了專業的營養師和教練,這麼多年一直都堅持著健康、規律的飲食習慣。

而肌肉的生長是在充血、撕裂再恢復的過程中完成的,只有在高強度高頻率的訓練,以及飲食和休息都配合好的前提下,才能讓肌肉得到更好的增長。

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當然,想要練出這樣強壯的肌肉,蛋白粉也是必不可少的,如今,Kwame Duah負重深蹲可達210公斤,可見他腿部力量的強大,這都是12年來不間斷練習的收獲。

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在健身方面,講究的是"三分練七分吃",Kwame Duah對于自己每一餐的熱量攝入和蛋白質攝入都會嚴格的計算,成年人每公斤體重攝入蛋白質是0.8~1g,健身人士可以增加到1.5~2g,可是像Kwame Duah這麼大的訓練量,他每天需要每公斤體重攝入3g左右的蛋白質,其實這個量是可以根據自己的訓練強度作出相應調整的。

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因為Kwame Duah現在是一名專業的健美健體運動員,他每天的日常就是訓練,提升自己的能力,在別人看來枯燥乏味的運動日常,對Kwame Duah是一種享受,因為真正熱愛健身的人,不會想到是要"堅持",而是享受這個過程。

結語︰健身是最"穩賺不賠"的投資,時間會證明一切。

(圖片來源于網絡,侵刪)


作者:一點資訊

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