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針對不同人群推薦早餐減肥食譜,看完請保存,有錢難買好食譜 - 簡單食譜做法大全

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針對不同人群推薦早餐減肥食譜,看完請保存,有錢難買好食譜

桃之夭夭714發表於 2020-7-14 14:19:49
每個年齡段都有肥胖人群,我們都知道想要減肥成功,“要管住嘴,邁開腿”但是很多人都做不到,就拿早餐來說,有很多肥胖者肥胖,大多數是因為不吃早餐導致的。

不吃早餐會使你午餐吃得更多,午餐吃多了,不運動就會導致熱量攝入過剩,導致肥胖。今天燕教授營養師根據年齡、職業特點給大家推薦幾款減肥早餐,嚴格遵照能讓人活力滿滿、保持充沛精力,還能減肥。


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學生

早餐推薦︰全麥面包+蔬果+牛奶;雜糧粥+雞蛋+果蔬;燕教授代餐粉+牛奶+雞蛋+果蔬+全麥面包。

推薦理由︰學生用腦比較多,那麼消耗的能量也比較多,所有早餐應補足碳水化合物,早餐最好加上主食,如面包、花卷、饅頭,或升糖指數較低的粗雜糧。如果時間比較趕可以吃燕教授代餐粉,吃食簡單方便且營養充足,是減肥的好食物。學生處于生長發育期,早餐還可以配一杯牛奶,吃點新鮮果蔬。


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上班族

早餐推薦︰1個雞蛋+一碗藜麥面條+少量醬牛肉或豆腐干+15克巴旦木;燕教授代餐粉+牛奶+雞蛋+果蔬。

推薦理由︰藜麥面條可以補充碳水化合物,且熱量低飽腹感強,雞蛋、牛奶、醬牛肉或豆腐干可以補充蛋白質,果蔬可以補充維生素,蔬果可以選擇聖女果、火龍果、香蕉等,吃點巴旦木可以補充膳食縴維,鉀和碳水化合物,預防午前饑餓。


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老年人

早餐推薦︰燕麥牛奶粥或者小米粥+黑芝麻+果蔬;蔬菜瘦肉面+豆干。

推薦理由︰燕麥牛奶粥或者小米粥營養豐富且易于消化,老人可以多吃,並且加入牛奶可以補鈣,還可以加入蝦皮、魚干等,豐富口味。雞蛋或者豆腐干可以補充蛋白質,喝粥時,還可以吃點小菜,比如芹菜香干、涼拌白菜、涼拌蘿卜絲等,補充維生素。


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素食者

早餐推薦︰用燕麥米+小米+玉米+香菇+豌豆+豆腐干丁等食材做一份雜糧炒飯。

推薦理由︰素食者容易導致營養不均衡,特別是蛋白質這方面,所以可以配一杯加入蛋白粉的豆漿。玉米、香菇、豌豆可以補充膳食縴維、B族維生素以及多種微量元素適合素食者嘗試。


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健身愛好者

早餐推薦︰1杯牛奶+蔬菜沙拉(紫菜甘藍+菠菜+少量沙拉醬)+全麥三明治(茶籽油煎蛋+1片低脂奶酪+一些黃瓜片)

推薦理由︰蛋白質可以從雞蛋、牛奶、奶酪等食物中攝取,並且飲食上蔬菜、蛋白質配合全谷食物,有助促進運動效果、利于保持血糖穩定和營養均衡。


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以上內容就是燕教授營養師針對不同人群推薦早餐減肥食譜,看完請保存,有錢難買好食譜。

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注︰文章中部分圖片源于網絡,侵刪。

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作者:燕教授生活研究所

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