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健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態? - 健身keep fit

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健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

David902發表於 2020-7-16 20:45:36
在健身訓練中相信大家或多或少都有過這樣的情況,就是每當要開始訓練了,總感覺身體有莫名的疲勞感,困乏感,總是沒有那種很好的狀態去面對訓練。

這種情況或許是你剛工作完,或許是剛吃完飯,又或許是一天什麼也沒干,就等著訓練呢,但是這種疲勞感每當在訓練即將開始的時候就會出現。

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

可以說是每個階段,每個年齡段都有不同的疲勞,健身難道是把這種疲勞放大了?如果每天工作很累,我還應該去健身嗎?今天我們就來分析一下導致疲勞的因素;如何解決這種疲勞感,在生活中又該如何避免這種疲勞狀態?

要點速覽︰

    健身訓練與疲勞感的關系,不僅只有體力疲勞,心理疲勞你也要了解各種因素引起的疲勞感,我們應該如何應對?疲勞狀態,又該如何避免?

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

一.體力疲勞與心理疲勞

對于大多數人來說,如果總感覺健身不在狀態,健身前有莫名的疲勞感,可能首先想到的就是訓練過度這個因素導致的,其實對于這一點來說,是有可能,但是疲勞是一種非常復雜的身體機制,不單單可能就是這一點。

再者說看自己每天訓練量,其實想想因訓練過度導致疲勞感幾率應該很小很小。

我們先來了解一下具體疲勞的種類,簡單分為︰體力疲勞與心理疲勞。

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

1.體力疲勞

過度訓練就是屬于這一種,運動的時間強度過長過大,外加上你休息不足,營養攝入不足,身體內的代謝廢物排不出去,就會導致體力疲勞。

另外每天加班加點的工作,長期處于一個高強度的訓練狀態,或者是工作狀態都會導致這種情況。

在工作上自身感受最直觀的就是每天沒精神,莫名疲勞感,干啥都沒勁,在健身訓練上則是運動能力變差,肌肉生長緩慢,訓練中酸痛感明顯,狀態明顯下滑,明明健身很累了,但是睡眠質量卻變的很差。

這種情況下,不僅不會獲得良好的訓練效果,盲目一味的去訓練甚至還可能導致你運動傷病的產生。

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2.心理疲勞

如果說體力疲勞主要是因為訓練過度的話,那心理疲勞主要就是因為壓力,工作上壓力,生活上的壓力,各種壓力,每天忙忙乎乎的。

是不是感覺到煩躁焦慮,即使自己不去訓練,不去運動,回到家後,就想倒頭就睡,這個世界“與我無瓜”這就是我們常說的心累。

不過如果你缺乏睡眠,每天熬夜,那也可能會造成這種“心累”!

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心理疲勞對于我們身體,身材而言也是十分不友好的︰

首先你壓力的增大會讓體內的皮質醇激素分泌過多,這種激素是應對壓力的,此類激素分泌過多,就會讓脂肪更容易囤積。

脂肪容易囤積了,自然對你肌肉的生長發育不利,影響到你健身的效果。

此外煩躁焦慮的心情會讓你,睡眠質量大大下降;也會讓體內的“瘦素”下降,讓你吃的更多,用吃來面對這種焦慮煩躁的心情。

這就是因壓力導致的肥胖的成因之一,自己天天累死累活的工作,沒瘦下來反而胖了,擱誰誰心里也不舒服。

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在面對心理疲勞的時候,有一個很好的解決方法就是適量運動,或者是唱唱歌,放飛放飛自我,凡事過猶不及,一心撲在工作上,可能會適得其反。

適量運動,歌唱,對緩解壓力很有作用,也可以幫助你提升整體的精神狀態,睡眠質量,運動過程中產生的“多巴胺,內啡 ”會讓你感覺到快樂。

如果是你心理疲勞的話,其實不太影響到你健身訓練的,適量運動還會緩解你的心理疲勞,讓你身體更健康,如果你感覺心理煩躁,很累,越累越不想動的話可能會陷入惡性循環,反而動起來是個不錯的選擇。

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

二.各種因素引起的疲勞感,我們應該如何應對?

接下來我們簡單介紹各種生活中的小因素引起的勞累,對于健身訓練來說應該如何調整?

1.訓練過度

如果真的是因為訓練過度導致的勞累,那你應該要調整一下你的訓練計劃了,回想一下你最近訓練的項目,肌肉訓練安排的是否合理?強度是否過大?飲食,睡眠做的好不好?

下圖是訓練過度的表現︰你可以對照看一下,如果出現三種以上的情況,近期你訓練安排有真的很大,那很大程度上就訓練過度了。

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其實對于一般的訓練者而言,一周3-5次的訓練足以,不要超過6次,而且要合理安排每個肌群的訓練,大肌群與小肌群交替練習,大重量和中小重量也是交替練習,給予身體恢復緩沖的時間,健身本來就是一個長期的過程。

解決方法︰

休息!等身體調整好了再去訓練,審視自己計劃,調整訓練安排!

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2.因主食,飲食過飽引發的勞累

很多人在吃完飯過後,就莫名的有困意,造成累的感覺,其實這很正常,這是因為在飲食中,大量主食碳水攝入過多,導致血液中色氨酸水平升高,色氨酸就會導致你困意產生。

解決方法︰

這種困意,勞累是短暫的,沒必要放在心上,調整一下主食攝入,盡量用復合碳水代替簡單碳水,攝入後血糖波動小,也就不容易產生困意。

然後吃完飯後,適當的走一走,活動一會,好好訓練即可!

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3.缺乏睡眠

睡眠質量不保證,睡的少,起得早,每天熬夜通宵達旦,第二天還想有個好的狀態,那是不可能的,不累都不正常。

對于睡眠來說基本的睡眠時間你要保證,對于健身人群,至少要保證7-8小時睡眠時間,睡眠規律性你也要保證,不能說今天11點睡,明天2點睡,反復如此,身體不出毛病都難。

解決方法︰

基本的睡眠時間,規律性你要保證,不要說你做不到,把你的手機放下,少看點短視頻,我想你這個睡眠質量自然有保障,實在不行手機開個“禪定模式”!

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4.營養缺乏

這種情況也是屬于比較常見的,比如說︰

飲食中缺少鎂元素,那也會影響到你睡眠。

你處于一個低碳飲食狀態,體內糖原儲備少,缺少碳水補充能量,導致勞累。

夏天流汗多,不及時補充電解質,不多喝水,導致體內水溶性維生素缺失。

訓練時強度是足夠了,但營養補充不到位,蛋白質是肌肉生長主要營養素。

解決方法︰

那就多補充營養,飲食做好,多吃水果蔬菜,多喝水,多補充蛋白質,如果低碳飲食感覺不適合自己,就不要去執行了,根據自己的身體情況,缺什麼營養素就去補充什麼。

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

5.其他

這個方面比如說︰長時間走路,走多了盡管強度不大,但也很疲勞,經常旅游的朋友應該知道,每天要走很多路,走多了自然也很累。

解決方法︰

適當休息,如果當天有訓練安排的話,可以減少當天訓練量,也可以休息一天。

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

三.疲勞狀態,又該如何避免?

其實在上述的文章中大家應該了解疲勞的產生,相應的原因也給予了相應的方法,這里再總結一下。

1.適量運動

適量運動,適量有氧或者力量訓練,幫助你緩解壓力,同時改善你的睡眠質量,對于普通訓練者來說一般保持在30-60分鐘以內訓練即可。

睡前3小時盡量避免運動,一周安排訓練3-5次的訓練!

2.多喝水

現在貌似說讓你“多喝水”成為直男直女的表現,但是多喝水是真的有用啊,選擇喝一些溫水更好喔!

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

3.避免熬夜

不要小看睡眠,或許你現在不以為然,到真正出問題的時候,就已經晚了。

4.放松休息

偶爾給自己放個假,什麼都不要想,盡情享受屬于自己的假期,把煩惱拋之腦後什麼的都讓去見鬼吧!

健身前有莫名的疲勞感是怎麼回事?不練也累?如何避免這種狀態?

遙想當年,感嘆一下,十六七八歲精力旺盛,一夜不睡覺第二天也不影響什麼,隨著年齡的增長,雖說歲月不饒人吧,但我們也不能屈服于歲月啊!

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作者:一點資訊

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