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你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好? - 健康養生小百科

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你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?

頭條資訊發表於 2020-7-16 20:47:09
(2樓回答)


每月減重量1∼2公斤;3∼4公斤;5∼10公斤;10公斤以上。

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頭條森林發表於 2020-7-16 20:47:20
世界衛生組織建議安全的減重範圍每周在12斤,每月5∼8斤,這種狀態下可以盡可能的減少肌肉的流失率。
但在實際營養咨詢指導過程中會發現,不同的人減重規律可能會有不同,有些人會在前面一個月減的非常快,一個月可以減到10斤,平均每周的速度在2.5斤了,正常情況下,這樣的狀態其實算是減重速度過快了,但從跟進過程中和反饋得到,對方的感受度確還不錯,整個人狀態也非常好,整個過程也沒有任何的饑餓感和不適感。那其實對于這樣的人來說,這段時間的減重水平對于他來說是可以的,沒有問題的。這樣的人往往第一個月減的很快,到了第二個月就開始變慢了,基本就是在5、6斤的樣子,就是速度會明顯下降,在三個月,四個月長期下來再回顧整一個他的減重曲線,算下來平均一個月也是平均在1∼2斤之間的。
減重的過程一般是分為四個階段,減水分期減脂肪期突破瓶頸期穩定期,第一個月減的快的人一般都還是處于減水分期,那麼這類人往往是比較虛胖,水腫型的人,所以減水分期的階段持續的也會久一些,到了減脂期,體重就會明顯變得緩慢了。
而有些人因為之前過長時間不當的減重方式導致代謝變得很低,導致在真正的進入科學減脂過程中,在前期第一個月,第二個月就沒有變化,有些人3個月才減8斤,9個月減5斤,平均下來,每月的減重水平遠遠低于一周1∼2斤的速度,但對于這類人來說,其實這樣的減重水平對于他們是比較有利的,並不建議在他們身上再使用一些極端的方式來進行讓體重快速下降了,那樣的狀態會讓他們的身體受到更大的損害的。
所以遵循自己的身體狀況來評估減重水平是否合適會更好。

你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?

頭條森林發表於 2020-7-16 20:47:23
標準體重上下浮動不超過10%

你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?

jimmy肖明發表於 2020-7-16 20:47:28
正常減肥的方法,我個人認為應該多運動,少食多餐,少吃這些垃圾食品,要吃營養均衡一點;特別是油條啊,什麼油炸油炸之類的,在街上街上的那個油炸食品,對身體都不好,然後要管住嘴,邁開腿還是一句老話

頭條森林發表於 2020-7-16 20:47:30
謝謝悟空的邀請,大家好,我是胖霸!
每月減重幾公斤比較好?我個人覺得這個需要根據每個人的兩個數據來決定︰
1、個人的標準體重有關(通俗的就是按照你的身高計算的標準體重),這個是標準體重;
2、個人的肥胖指數有關(就是你超過你身高的標準體重多少)。


你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?



我們來看2種標準體重,不同肥胖指數的4種情況舉例說明︰
1、標準體重一樣,肥胖指數不一樣︰
A、標準體重50公斤,體重55公斤,超重5公斤︰每個月減重1~2公斤比較適合
B、標準體重50公斤,體重65公斤,超重15公斤︰每個月減重2~3公斤比較適合


你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?



2、標準體重不一樣,肥胖指數一樣︰
A、標準體重50公斤,體重65公斤,超重15公斤︰每個月減重2~3公斤比較適合
B、標準體重40公斤,體重55公斤,超重15公斤︰每個月減重3~4公斤比較適合


你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?



所以,通過上面數據比較,不同的標準體重,不同的超重指數,每個月減肥的重量各有不同,因人而異。但是要強調一點,減肥要持續性和循序漸進,不可以一下減得太多,會對身體有很大的影響。比如你的身體一直是65公斤,一個月突然減少10公斤,身體器官的機能會發生重要的調整,這個調整會讓你的整個身體發生巨大變化,讓身體一時間難以適應,甚至產生功能紊亂等一些重大疾病的可能。所以減肥要一步一步來,把握程度和方法科學減肥,不可過于心急
以上為個人觀點,歡迎大家點贊評論關注共同討論,謝謝!

jimmy肖明發表於 2020-7-16 20:47:44
首先要明白肥從口入。按照自己的基礎,做到每天納入還超基礎代謝。具體公式網上查詢。其次是去除淡濕體質。三是多運動。堅持每周不少于四次的有氧運動,每天次持續半小時以上。

jimmy肖明發表於 2020-7-16 20:47:52
首先需要確定自己的標準體重,有了這個目標才好確定自己的減肥方法和步驟。原來我在部隊的時候,部隊有個簡易的標準體重計算公式,大家可以借鑒一下︰標準體重kg=身高cm-110。大家可以根據這個看看自己的標準體重是多少,然後根據自己的實際情況上下浮動10%,就可確定自己的目標。
每月減肥重量不能一概而論,如果現在離標準體重差距太多,超過30%,那麼一個月設定10公斤以上。在20%-30%設定5至10公斤。10%-20%設定3至4公斤,10%以內每月減重1至2公斤。之後就可以維持良好的飲食習慣、運動習慣和生活習慣,保持體重不反彈。
減肥我覺得沒什麼,原來在部隊運動量相對較大,想滿身肥肉都有點困難。所以減肥我覺得無非就兩條,第一是管住嘴,不能胡吃海喝,尤其是高脂肪高熱量的東西不要吃的太多。第二是邁開腿,多運動多消耗,把有限的生命投入到無限的卡路里消耗戰去,長期運動也可以讓人精神煥發。做到這兩條,時不時看下自己距離標準體重的差距,誰都會擁有健康的身體、滿意的身材。
最後祝大家減肥順利,記住︰管住嘴、邁開腿,如果再加一條,那就是保持良好的生活習慣,不熬夜不泡吧,把時間和精力放到工作和家庭上來。

你認為正常的減肥方法達到什麼水平為好?

jimmy肖明發表於 2020-7-16 20:48:10
減到心情舒暢就好

David902發表於 2020-7-16 20:48:23
正卻的減肥是減掉內髒脂肪和血液血管脂肪。當你的身高達到標準體重正負5公斤,內髒脂肪女性達到5/6,男性達到8/9為宜,身體的代謝功能也恢復正常,在要胖那也是5年以後了,管理的好就不會在胖的。

jimmy肖明發表於 2020-7-16 20:48:39
體脂率低于18%以下為好

頭條資訊 樓主|發表於 2020-7-16 20:48:52
個人覺得正常的減肥方法應該是健康減肥,什麼是健康減肥,就是合理的安排一日三餐,既有營養,又能減少熱量的攝入,把每天吃的精米、精面改成粗糧(蕎面、糙米之類),炒菜時少放油和鹽,盡量清炒或者水煮,少放其它佐料,因為好多佐料的熱量特別的高,少吃糖份高的水果(如西瓜、桂圓之類)小聖女果是減肥期間最推薦的水果,每天多喝水(至少2000到3000毫升)每天6點之前吃晚餐,然後做一些有氧運個動(比如︰散步、慢跑之類)。總之不能通過節食或者選擇某些藥物減肥,這樣是特別不健康的。

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