searchsearch

www.hkeasychat.com

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的! - 健身keep fit

登入     註冊



關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

頭條資訊發表於 2020-8-5 23:30:53
關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

在運動類博主的文章中,關于運動我們通常會看見這樣的觀點︰保持適宜強度的運動才會有益于健康。這個觀點適用于現在、過去以及未來。

我們不同的人對于運動強度總會存在不同的理解,不同觀點下我們輸出不同的運動狀態,往往在堅持運動到一定時間後,這個運動狀態和我們觀點偶爾會出現相悖的狀態。

比如開始跑步的時候,覺得6分的配速就是比較高的運動強度了,在自己跑了一段時間後,發現5分配速我們同樣可以輕松駕馭,更厲害的在于有的人可能跑4分配速也沒有問題。這個不是因為我們的觀點出現了問題,而是隨著運動經驗的積累,我們心肺功能變得強大,運動水平得到提高,面對同樣的運動強度我們能夠更輕松的完成。

這個時候心細的朋友會去仔細思考,跑步的強度我們該如何界定才能比較科學?實際上在我看來,這個沒有完整的標準答案,如果一定要論一個“標準”,那毫不疑問跑步時候的心率比較靠近“標準”的。不管標準與否,我們通常都會采用這幾種方式來定義跑步強度。

1、跑步距離或者跑步時間長短;

2、跑步的配速;

3、跑步的心率;

4、跑步的自我感受;

5、最大攝氧量。

下面我依次展開,簡單論述這幾個關于跑步的強度的鑒定方式。

1、跑步距離或者跑步時間長短

從運動強度的定義上來說,運動強度是單位時間內從事的運動所消耗能量的大小。

從這樣的定義角度,跑步速度小,單位時間內消耗的能量少,這算不上高強度運動。當我們把運動時間拉長,比如以每公里8分的速度完成全程馬拉松,這個速度小,持續時間長,距離長,消耗能量高,這同樣是一場高強度運動。

對于長時間、長距離的理解,我的觀點是很少去跑的距離和時間,比如我很少跑20公里,很少跑步超過2小時,那偶爾接近、達到以及超過這個狀態的跑步就是高強度。

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

2、跑步的配速

關于配速是跑步強度中較為基本的定義,它指代我們跑一公里所需要的時間,時間越少說明我們速度越快,強度越高。

“配速”是定義跑步強度的最原始方式,這個定義沒有問題,但是我們跑步的速度會隨著自己運動經驗的積累而改變,正如前面說的內容一樣,開始跑步的時候,覺得6分的配速就是比較高的運動強度,當自己跑了一段時間後,發現5分配速我們同樣可以輕松駕馭,更厲害的在于有的人可能跑4分配速也沒有問題。

關于“配速”的改變不止局限于經驗的積累,環境也是很重要的,相同狀態下,我們高原地區的人去沿海跑步,往往能夠取得更好的成績,而且像春夏速度也會有較大的差異,夏天我們跑步所能達到的上限,冬天拼命也不一定達到這個成績。

這個定義很容易讓一些很少運動的人產生一種誤解,他們可能看見別人動不動就四分鐘或者五分鐘的配速,覺得自己跑7分配速強度很低。實際上並不如此,通過速度快慢來定義強度這事需要從自身出發,當我們很少運動,突然去跑步,前期速度肯定難得達到那些高手的狀態,但自己隨便跑個兩三公里都喘氣噓噓,累得不行,這同樣是高強度的運動狀態,像這種我們不管是速度還是距離,遵循循序漸進的原則,待以時日,自然能夠提高自己。

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

3、跑步的心率

心率也就是每分鐘我們“心動”的頻率。運動中我們“心動”頻率高,說明我們運動強度比較大,通常是用佔比%多少來鑒定,這是在所有關于運動強度鑒定中最為科學的方式。

通俗定義上我們最大心率是這樣定義的︰220-年齡=最大心率,這個是根據一個統計得來的平均值,實際上並不適用于每個人。但是按照這個參考,我們在運動中一般也不會隨便的出現差錯。

跑步過程中,關注心率變化,能夠時刻把握自己的運動強度,保證自己安全。也正是如此,有的朋友衍生出一個觀點︰跑步不談心率都是耍流氓,這符合一定的科學性,但並不是完全的正確。

我們在運動中,可能會因為外界環境的變化,心率產生波動甚至接近自己最大心率,比如自己運動強度一般的時候,因為溫度高了或者看見很漂亮的人,我們心率會呈現一定的上升趨勢。此外我們最大心率可能會隨著跑步經驗的積累而稍微提高,這個原因在于我們堅持跑步後,我們心髒效率提高,達到以往的最大心率但是並沒有以往的勞累感。

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

4、跑步的自我感受

看了上述的朋友,激動一點的會說我不就是跑一個步嗎?自己感受好了就跑快一點,感受不好就慢一些,整天聊配速、談心率,這樣跑步心思都無法集中。誠然跑步的過程就是鍛煉我們身體,感受身體在運動中的變化,此時根據自己身體的變化來調整自己運動狀態才是最好的方式。

也正是這種方式可以去感受不同的運動強度,比如跑步過程無壓力,輕松自在,那這基本是普通的放松跑;當然根據我們跑者的常規意義,這些自我感受的運動強度可以簡單分為幾種︰

(1) 上述的輕松跑,完全無壓力,這個過程打電話唱歌都沒有問題;

(2) 自己可以邊跑邊說話,速度比上一個快一點,稍微有點喘,這個基本是我們平常說的慢跑速度上限;

(3) 自己開始喘氣,能說話,但是是斷斷續續的,得大口喘氣,這個時候說明強度上來了;

(4) 自己嚴重喘氣,無法說話,得集中精力,甚至有種周圍東西比較靜態的感受,這是跑步練習中遇到頻率較高的大強度;

(5) 極限狀態,繼續下去自己可能要暈掉了,這種感受有點類似我們沖刺跑的最後兩百米,我們平常很少跑到這個狀態。

這一條好在不用去配備太多設備,只要自己足夠的有耐心,就能完全根據自己身體去把握跑步的節奏,像周圍不少有經驗的朋友,基本都是按照這種方式去跑。

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

5、最大攝氧量

這個概念在很多運動博主的文章中會被提及到,指人體在運動中每分鐘能攝入氧氣的最大體積,單位為mL/(kgmin),通常用它百分比來表示運動強度,就像心率一樣。

在一定程度下,它能夠更好的表達出我們在運動中的攝氧能力,但並不是最佳的衡量數據。在我們平常運動中,和它關聯性比較大的應該屬于間歇跑,主要目的就是提高我們的最大攝氧量,但是對于我們跑者來說,知道如何提高最大攝氧量就行,其它關于準確的數值不必去較真,因為它的準確數據也只有通過精準的實驗才能獲取,盡管當下有不少知名的方式去測試自己的最大攝氧量,比如如Cooper 12分鐘跑,Firstbeat算法、Bruce方法,但是這些所得的數據也不過是一個類似值,並且我們跑步在這一點上沒有必要這麼較真。

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的!

這里關于運動強度的幾個鑒定,需要科學一點的可以采用心率的方式,自己配備一個心率表或者心率帶結合手機就行,其它的完全可以結合自己感受來,也只有這樣才能在達到健康的同時了解自己身體。


作者:一點資訊

相關內容:
上一篇:全民健身熱潮來襲 陝西推出八大主題活動
下一篇:被鹿晨輝壁咚是種怎樣的體驗?這大肌霸誰頂得住啊…

更多帖子推薦

健身keep fit討論區最新帖子快速翻頁:
234567891011121314151617

健身keep fit

關于跑步強度,我們通常是這樣定義的! -END- 

香港交友討論區hkeasychat - 香港社交論壇forum本交友論壇採用forum形式運作,會員所講所post交友話題、發起的交友活動與本交友網立場無關 本頁面任何內容(包括但不限於:『留言、文章』)不代表廣告商同意立場及觀點,本頁面可能出現間接宣傳。hkeasychat旗下討論區業務集團之一 - hkeasychat 香港交友討論區 聯絡我們