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避免考試緊張輕松應考

462710480發表於 2020-8-6 00:33:13
避免考試緊張輕松應考

(圖片來自網絡)

從緊張中走出來

作為父母,當孩子在考試中陷入緊張不安的狀態時,一定要冷靜地面對她的焦慮,幫助孩子分析所面臨的形勢和困難,多給孩子一些賞識和指導。讓她明白,勝敗乃兵家之常事,即使失敗,父母也會一如既往地愛她、支持她。

面對孩子考試緊張,應具體分析是什麼原因造成的,然後給孩子創造一個寬松、自由的環境。這樣孩子的緊張感就自然會消除。考試緊張是不少女孩的“通病”,面對考試或比賽,許多女孩往往比男孩感受到更大的壓力。有時甚至會因為緊張而影響發揮,陷入“學得好考不好”的怪圈。

避免考試緊張輕松應考

(圖片來自網絡)

輕松應對考試

心理學家做過一個試驗,用動物來模擬人的“緊張狀態”。他們將一群狗關在一個大房間里,房間里有足夠的食物與水。心理學家整天整夜地用光和聲響恐嚇這群狗,使它們緊張起來。

經過幾天的試驗,發現有的狗在緊張的氣氛中變得精神抖擻,視覺、听覺和動作變得敏銳,到處尋找逃生的出口;有的狗全身發抖,夾著尾巴,甚至變成了“狂犬”;有的狗變得行動遲鈍,縮在角落里睡著了。緊張對人和動物都有刺激,如同動物受刺激後反應不同一樣,人在緊張狀態下的反應也各有不同,有的人樂于忍受壓力,越壓越興奮,快節奏使其感到舒坦;有的人卻不然,一旦有強大的壓力,則會心神不寧,不知所措,乃致失眠。

避免考試緊張輕松應考

(圖片來自網絡)

王瑤的學習成績始終不怎麼好,每次考試前,父母都要教訓她一番,並威脅說,考不好就別回家吃飯!每次考試成績出來後父母不是罵她就是打她。有一次,她考得實在不像話,父母很認真地“教育”了她一番。沒想到,她竟然因此而離家出走了。

從那以後,父母的心態一下就變了,忽然有種眼前一亮的感覺。父母對待王瑤不再像以前一樣那麼苛刻了,而是態度大轉變,王瑤考的成績不好也沒有打罵過,而是采取了鼓勵與支持的態度,沒想到女兒的成績一次比一次好,最後竟然在升學考試中考出了全校第五的好成績。

可以從王瑤的實例中看出,父母不能對待孩子那麼苛刻,要讓孩子在輕松的環境中去學習,去考試,去努力。父母在考試前,總是威脅孩子,給孩子壓力,試問哪個孩子會在考試的時候不緊張?每個孩子只要注意觀察自己的應急表現,就可以了解自己在什麼程度的緊張狀態下學習狀況最好,但緊張一旦超過了自身的承受力,則會產生許多不良的影響。

避免考試緊張輕松應考

(圖片來自網絡)

雷鳴是畢業班的一名學生,他的成績一直在班里排前五名,很有希望考上重點高中。但在進入最後的沖刺階段時,他卻出現了問題︰無論大考還是小考,他都會莫名其妙地拉肚子,而考試一結束,病又不治自愈。他到醫院反復檢查也查不出毛病來,但成績卻因此受到影響,即由原來的前五名逐漸下滑到十幾名。

這種事發生次數多了,雷鳴的父母心里也起了疑問︰“孩子該不是出了什麼心理問題吧?”于是,他們帶雷鳴去看了心理醫生。心理醫生經過分析得出結論︰雷鳴拉肚子是因為考試緊張引起的。雷鳴一直被認為是考上重點高中的好苗子,老師和家長都對他寄予厚望,他平時得到了太多的關注。

也正是因為如此,雷鳴對自己的學習成績和排名非常在意,哪怕下降一個名次,在他看來都意味著失敗。所以,面對越來越多的考試,他擔心自己考不好,讓老師和家長失望,由此產生巨大的心理壓力,進而引起了消化系統功能紊亂€€€€拉肚子。

避免考試緊張輕松應考

(圖片來自網絡)

長期的緊張會導致人體中產生化學變化,引起血壓升高、動脈硬化、免疫能力下降和造成其他一連串問題,故事中雷鳴就是這樣,因為考試過度緊張而拉肚子。此時,就需要父母教會孩子,克服孩子在考試中緊張的情緒。

告訴孩子︰多與老師交流

作為父母,要讓孩子多與老師交流,在幾年的學生生涯中,每個孩子都有自己信任和崇拜的老師。如果孩子能夠和這些老師做思想上的溝通,效果將非常理想。在老師的指引下,孩子要及時發現自己的不足,消除不良心理,調整復習備考狀態,讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。

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(圖片來自網絡)

告訴孩子︰考前活動一下

由于正常的緊張情緒也會使孩子的體內產生大量的熱能,所以孩子可以在考試前,稍稍活動一下,使熱量散發。例如︰走動、小跑、搖擺、踢腿;也可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松,這樣緊張情緒會漸漸消失。

告訴孩子︰自我暗示

孩子可以采用自我暗示緩解緊張情緒。孩子可以對自己說“我現在很鎮定”“我的心跳得很均勻”“不要慌,沒什麼了不起的”,這樣往往能穩住自己的情緒,順利度過緊張時刻。

作者:驿梦传媒

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