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正確的跑步姿勢,讓你不岔氣不喘氣,輕輕松松跑7公里 - 健身keep fit

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正確的跑步姿勢,讓你不岔氣不喘氣,輕輕松松跑7公里

David902發表於 2020-8-6 00:54:59
最近加班感覺心力憔悴,想去跑步感受久違的暴汗來釋放壓力。

當小編興致沖沖的跑去健身房,打算在跑步機上大汗淋灕一番,結果不是肚子岔氣,就是膝蓋疼,跑起來感覺鞋子也非常的笨重,10分鐘下來心理已經有打消來健身的念頭了。

不知道你去健身房鍛煉時會不會遇到身體不適的各種情況,為此小編還專門去黑格力斯學院詢問了里面的何教練,為什麼會出現這些情況?

下面小編就把自己詢問的關于健身前準備、健身中的正確姿勢以及健身後的放松等各種技巧偷偷的告訴大家。

正確的跑步姿勢,讓你不岔氣不喘氣,輕輕松松跑7公里

之前在網上听網友說,跑步前要吃飯,不然沒有力氣跑,而且跑完再吃,跑的也沒有效果。然後小編吃了一碗飯,喝了一碗湯又吃了一盤水果才開始去跑步,結果就是岔氣嚴重。

正確的方式是,在跑步前30分鐘吃一點容易消化的食物,比如面包片、牛奶、運動飲料等食物。

因為吃飽飯的時候去跑步,我們的胃會承受它不該承受的重量;餓著肚子跑步,身體沒有足夠的能量供應,跑步就非常容易疲勞,這也會加大跑步中受傷的風險。

在跑步前我們不僅要熱身還需要拉伸,拉伸跟熱身有區別嗎?

有的。

拉伸不僅可以提高身體的柔韌性和關節的活動度,還可以降低跑步時受傷的風險,所以各位小伙伴們在熱身前可以進行全身拉伸和關節運動,尤其需要注意腿部肌肉的拉伸以及踝關節、膝關節、髖關節的活動度。

正確的跑步姿勢,讓你不岔氣不喘氣,輕輕松松跑7公里

而熱身是提高身體溫度,使自己的身體可以快速進入跑步狀態,減低受傷風險。

跑前3分鐘需要進行熱身運動,運動可以是快走,或者是在原地進行一些功能性練習,比如原地碎步跑、高抬腿、開合跳等等。

跑前需要注意的就是這些問題啦~小編得小聲說一下,跑步的鞋子很重要!吃了第一次的虧,小編第二次學聰明了,立馬去網上買了一雙非常輕便、透氣的跑步鞋,跑起來簡直不要太爽!

小編跑步都是閉著嘴,用鼻子來呼吸,現在才知道原來自己的呼吸方法是錯誤的。

正確的呼吸方法是鼻子吸氣,嘴巴呼氣,如果在跑步過程中實在很累,可以更換下呼吸方式,直接嘴吸氣嘴呼氣就好了。

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小編在初中考800米測試的時候,老師就和我們說,在沖刺的時候最好用嘴呼吸,這樣吸入的氣與呼出的就比較多,就不會出現缺氧的狀態。

慢跑的呼氣方式與步伐也是很有講究,用專業的術語是叫“三步法”,拆解一下就是︰呼氣時跑3步,吸氣時跑3步,因為這樣可以減少能量的流失,不會過早的感到疲憊

在跑步過程中不僅是呼吸方式有技巧,跑步姿勢也有一番講究。

我們在運動場上跑步的話經常可以看到各種千奇百怪的跑步姿勢,包括翹蘭花指或者腳翹的非常的高......

正確的跑步姿勢,讓你不岔氣不喘氣,輕輕松松跑7公里

但是在健身房就會發現,大家的跑步姿勢都比較統一。這是因為在健身房大家的跑步姿勢都是經過教練指導,那麼正確跑步姿勢是怎麼樣呢?

小編就從手臂姿勢與落地緩沖與大家詳細的分享吧~

跑步時手臂夾角為90度,輕握拳頭,可以想象一下自己手中正握著雞蛋,並且不能讓雞蛋掉地下,也不能握太緊,否則雞蛋會碎。

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手臂自然擺動,擺動時幅度不能太大,前不漏手,後不漏肘,自然的隨著腳步而擺動。擺動時,大臂擺動,膝關節角度不變。

腳落地時,腳跟先著地,然後在過度到全腳掌,這起到一種緩沖的作用,保護我們的腳踝和膝蓋。

也有小伙伴喜歡用腳尖著地,這個方法在短跑沖刺中使用更好,因為可以最快的提高跑步速度,但是如果在慢跑中采用腳尖著地很容易產生疲勞,很難長久的堅持跑步。

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在跑步中小也很糾結,到底跑多久才有效果?

何教練︰“建議可以跑25~40分鐘,注意在跑步期間要給身體補充水分,最好每隔5分鐘喝一次,每次喝2~3口左右最佳。”

關于跑步中需要注意的事項,大概就是這些啦,現在我們來看看跑完後需要注意些什麼吧~

跑後注意事項
跑步是一項全身性運動,每當跑完步身體的各個部位都有不同程度的緊張和疲勞的情況。所以我們在跑完步的時候一定要進行拉伸,特別是怕長肌肉腿的小伙伴們,一定要進行拉伸呀!拉升放松的過程約10分鐘左右就可以了。

除了拉伸外,補充能量也是必不可少的,因為跑步會消耗機體很多的能量,我們可以在跑完20分鐘左右吃點容易消化的食物,比如牛奶、香蕉、面包等,這樣不僅可以快速的恢復體力,還能提高身體的新陳代謝。

正確的跑步姿勢,讓你不岔氣不喘氣,輕輕松松跑7公里

每次跑完步,小伙伴們全身都是汗,黏黏膩膩的,很不舒服,然後立刻去洗澡,有些直接沖冷水澡。

千萬不要這樣做,在我們出汗後,皮膚血管正處于擴張狀態,如果立刻沖冷水,皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。

不僅如此,機體從熱環境一下進入冷環境後,來不及適應調整,常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等問題。

跑步出汗後肌肉處于疲勞狀態,緊張度增加,如果還受到冷刺激還可能會引發抽筋,所以我們可以在汗干後用溫水洗澡是最好的!

跑步是個大學問,正確的跑步就是強身健體,錯誤的跑步就是功虧前饋,甚至會給身體帶來傷害。

今天的分享就結束啦,你都記住了嘛?


作者:一點資訊

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