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健身飲食自己搭配,6大營養素是綱要,現在都7大了,晉級了 - 健身keep fit

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健身飲食自己搭配,6大營養素是綱要,現在都7大了,晉級了

joanne941發表於 2020-8-6 18:07:54
引言

人是鐵飯是鋼一頓不吃餓的慌,肌肉再發達,身體再健壯,離開吃也無從談起,雖不能說肌肉是吃出來的,但也不全是肌肉是練出來的,對吧?看看那個健身的不挑食,而且挑食的厲害是不是,為了健身練肌肉和父母吃不到一起都分開生活了呢,可見吃對于健身多重要吧。飲食觀念很重要,現在社會物質極大豐富,不是原來有啥吃啥的年代了,但也不應該隨心所欲想吃啥吃啥,而應該按照我們身體需求,需要啥吃啥了,這叫科學飲食。

那麼我們身體都需要啥?萬變不離其宗,不管你想吃蛋白粉還是增肌粉,還是營養補品都離不開6大營養素,現在有新提法,7大營養素了,把粗縴維給加了進來。

萬變不離其宗的6大營養素不可不知︰蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素、水。#健康樂享官##樂享健身##即刻運動飲食營養#

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蛋白質

蛋白質,是人體的核心組件,缺了少了就會有問題。當然長肌肉更是少不了它了,而且我們指甲、毛發、皮膚的推陳出新也少不了蛋白質,無時不刻的新陳代謝哪里都得需要;我們的抵抗力€€€€免疫球蛋白的形成也離不開蛋白質。

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脂肪

脂肪,這家伙可是我們不喜歡的東西,但是它並不是我們身體可有可無的的,而是必須要有的,只是我們平時食用過多了給我們身體帶來了不便,如果不是給身體帶來不便,其實它也是很招人喜歡的,炒菜多放點香啊,是不是?€€€€最典型的代表就是我們吃的食用油。

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碳水化合物

碳水化合物是個啥?他可不是什麼聖水。它是我們吃的大米、白面里含有的主要成分,提供身體能量的物質,好比機器的燃油,每次活動,肌肉的收縮做功耗能都得它來提供。但是要是吃多了,它就會儲存起來變成使我們體態臃腫的脂肪了。按說脂肪多點不是難事兒,可是不能無限制的多啊,所以脂肪肝就來了、血脂高就來了,身體就不舒服了。

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維生素

維生素,量微小,可是缺少一點兒麻煩就會出來,種類也忒多,比如維生素C、A、B、E等等,一般水果、蔬菜含量高。

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微量元素

同樣微量元素礦物質也是同樣不能缺,我們天天都用的食鹽就是最典型的了,魚類、蛋類含量也豐富。這個家族比較嚴格,少了多了都會出問題,有人重口味吃鹽越來越重,結果身體會越來越糟,成人每天不能超過6克。

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水,人人享有公平資源,您是否舍不得喝,還是懶得喝呢?要麼非要等到口渴了才喝干嘛?有的還要等嗓子渴冒煙才喝。其實是腎的信號不敏感,有人就敏感,渴一點都不行,得馬上補水,正常成年人一天的補充水分1200€€€€1800毫升。當然沒必要強喝,勉強喝水是不是也是件叫人很難受的事情。€€€€水分及時補充更利于身體新陳代謝的暢通,便秘也和體內水分缺乏有關系。

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粗縴維

最後還得說說粗縴維,就是爛柴火沫子是不是,5-60年代最不缺的玩應,那玩應苞米骨頭里含量最高了,喂豬的馬齒莧現在餐桌上都升級了不是?關鍵是我們被大米、白面這些精加工的食物侵染的太膩了,腸管、血管都快給堵死了,得用點兒“柴火沫子”幫著疏通一下啊。

其實我們吃的水果、蔬菜粗縴維含量也蠻高的,它可以幫助消化,並且消化中存儲大量水分,同時還能吸附帶走大量的毒素垃圾€€€€如果豬腸子沒有宿便沉積,我們清理的時候至于那麼費勁兒嗎?其實我們人也同樣。

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總結

我們要想健康,6大營養素的簡單理解,不可不知曉,在我們生活中指導科學飲食具有很重要的指導意義,不能亂吃,要科學合理搭配,也不能偏食,多樣性的食物攝取更利于營養平衡。

科學飲食,管住進口,是我們健身、健康的基礎保障。

作者:焱霖运动休闲吧

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