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大S一個月減20斤的副作用也太可怕了吧!臉垮到完全認不出來了! - 美容化妝髮型瘦身

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大S一個月減20斤的副作用也太可怕了吧!臉垮到完全認不出來了!

fashion_fx發表於 2020-8-8 19:48:52
在一檔叫做《成為媽媽後》的節目里,一姐居然看到了好久不見的大S徐熙媛。

歡實的我,突發沉默,直線抑郁。

大S一個月減20斤的副作用也太可怕了吧!臉垮到完全認不出來了!

中年女明星困境、43歲和少女感、帶娃不易……無數tag在一姐腦中回旋,只想心疼地問一句︰怎麼連她都老成這樣啊?

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動圖上,豎條紋都遮不住的橫向發展,僵硬的隻果肌和牢固的法令紋甚至讓人有了“奶奶感”。

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這真的是當年《流星花園》里那個滿臉膠原蛋白、連倔強都充滿了靈氣的少女杉菜嗎?

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還有這本狂銷800萬冊的《美容大王》,有姐妹記得“打死不曬太陽”、“除了我沒有人可以摸我頭發”、“美白針”這些梗嗎?

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一姐沮喪又不甘地發現,居然,連美容大王都難逃“中年發福”的魔咒。

難道,連她都開始“不自律”了?

中年為什麼一定發福?

論女明星的自律,大S在娛樂圈內,已經可以算是“令人發指的存在”。

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不過,論及抗衰老、防發福,有些事情,真的不是缺乏方向性的“自律精神”就能辦到的。

跟食量關系不大

首先,中年的“發福”,和你的食量無關!

你20歲之前吃東西很自律?比大S還自律?

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這里並不是說食物不重要。但如果姐妹們是“到了某個年齡突然發胖”的情況,通常胃口也會不增反降。

也就是說,食物其實不是你的核心胖因,“動力下降”才是。

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這種情況的“胖”,請千萬不要恐懼食物,而是要繼續保持食量,但請盡量選擇更健康和營養豐富的食物。

如果此時通過極端的節食法減肥,身體只會變本加厲的降低基礎代謝,讓你更不易瘦。

肌肉量變少

剛才提到的“動力”是什麼?其實,就是很多姐妹們都孩怕練出的“大肌肉”。

肌肉量一旦降低,你的新陳代謝水平也會直線滑坡。

有個共識是︰女性25歲後身體狀態下滑,男性則至少要等到30歲後,這和男性肌肉含量量更高、新陳代謝更旺盛有很大一部分關系。

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肌肉每天都在合成和分解,但到了某個年齡後(因人而異),分解的速度biu~的一下,開始越來越高于合成速度。

等到了老年,很多人的肌肉也基本掉光,身體機能也開始全面衰退。

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如何抵制中年發福?

主動增肌

不知大噶有沒有觀察到,其實所有的“凍齡”女星惠英紅、王薇薇、李若彤,都有力量訓練的習慣,無一例外。

多長肌肉,真的可以幫你抗衰老,防發福。

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△ 59歲的惠英紅

為什麼增肌=抗衰?

因為我們的肌肉不止是一塊肉,還是一個“組織”,直接影響著生長激素骨骼密度內髒代謝速度等,這些和“新陳代謝”直接相關的因素。

這也是我們總說“肌肉量越高,基礎代謝越高”的原因。

聯想到“增肌”,很多姐妹的第一反應是“不要長出大塊的肌肉”,真的duck不必。

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首先,如果你選取的重量可以一次性做10次以上,是會增加肌肉量,但不太可能長出“大塊肌肉”。

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研究表明,10RM及以下的大重量比較適合進行真正的肌肥大訓練,但由于這個重量控制起來很難,新手通常都不會去考慮踫。

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另外,對于超過25歲的女性,肌肉的分解速度已然開始高于合成速度,別說大塊肌肉了,再不增肌你以後都沒機會了……

適量吃營養密度高的食物

沒錯,中年發福,不能節食,還要多吃

但不是讓你狂點小燒烤!此時,為了養生,你可以間歇性吃一些營養密度特高的食物,像西洋參、枸杞、榴蓮、動物內髒等,都可吃。

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新陳代謝的整體下降,除了肌肉量下降,生活壓力、飲食不規律等導致的必要微量元素+維生素的長期流失,也是一個重要原因。

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大噶都有這種共識吧︰有些號稱“大補”的食物,年輕人吃了狂流鼻血,對老年人來說,反而是養身佳品。

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除此之外,還要盡量避免熱量高但營養不高、或不衛生的食物,腸胃不能打了,沒有精力可以浪費。

良好的睡眠

這個Part額外講點沒人寫過的東西。

老粉都知道,11點推送,1點回留言,論熬夜,一姐比誰都行最近,我也在研究,有沒有通過運動+飲食+補劑,徹底避免熬夜損傷的方法?

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結果發現,不行,這和一種叫HGH的激素有關。

HGH,生長激素,由腦垂體分泌,和褪黑素同一媽生,作用是促進骨骼、內髒和全身生長、促進蛋白質合成,影響脂肪和礦物質代謝

這是什麼啊?青春激素啊!!!

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但生長激素,幾乎80%以上受晝夜節律支配。

夜晚的9-12點是生長激素分泌的高峰期,分泌總量比白天高2-3倍,深睡眠後分泌量甚至佔到全天分泌量的50%以上

除了時間,沒什麼東西可以影響它!

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另外,為防止有姐妹問我“哪里買”,提前告訴大噶︰處方藥,濫售違法,胡亂使用的話會擁有宇宙最寬下頜角!

想合理用量的get,真的好像只有睡眠一條路可走。

超方便!兩個啞鈴練遍全身!

既然是增肌,一姐給大家準備了一套能僅用兩個啞鈴練遍全身的簡易訓練,比如,你第一次去健身房不知練什麼,照搬就完!

力量較弱的集美可以用2個礦泉水瓶代替,但個人建議最好選擇兩個5kg左右的啞鈴。

啞鈴上舉

1、起始位,握緊杠鈴,輕靠肩頭。

2、保持軀干中立,緩緩將杠鈴上舉至頭頂,再回歸原位。

3、不要聳肩發力!腰腹、背部、肩與手臂可能均有發力感,為最佳動作。

4、每次15個為1組,共計3組。

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上斜推胸

1、起始位,躺在長凳的斜面上,杠鈴放在肩頭。(如在家中訓練,也可以平躺)

2、收緊核心,緩緩將杠鈴推起,再回歸原位。

3、感受到腋下有發力感,為最佳動作。

4、每次15個為1組,共計3組。

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單側啞鈴劃船

1、起始位,單手握啞鈴,撐在椅子或桌旁。

2、夾緊腋下,將啞鈴貼身提起,肘部到最高位,再回歸原位。

3、感受到手臂後側+背部有發力感為最佳動作。

4、每側各15個為1組,共計3組。

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啞鈴式俄式轉體

1、起始位如圖中所示,手握啞鈴。

2、雙腳離地,腰椎不貼地,將啞鈴從身體左側移至右側,再回歸左側。

3、感受到腹部發力為最佳動作。

4、左右各20次為1組,共計3組。

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早安式

1、雙腳自然穩定開立,收緊腰腹部,雙手叉腰。如果想額外加負重,將啞鈴置于肩膀上。

2、保持背部像鋼板一樣挺直,彎腰至90度,再回歸原位。

3、動作全程保持腰腹部收緊,感受到腰部發力,為最佳動作,有腰肌勞損請不要負重。

4、每次15個為1組,共計3組。

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啞鈴單腿硬拉

1、起始位為站姿,單側手中握著啞鈴。

2、一側腿著地保持穩定,抬另一側腿至與地面平行,保持3秒後回歸原位,膝蓋全程不彎曲。此時臀部有發力感,為最佳動作。

3、每側各15次為1組,共完成3組。

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高腳杯深蹲

1、起始位雙腳自然穩定開立,與髖同寬,收緊腰腹部。

2、保持核心收緊,手捧啞鈴,下蹲到最低(膝蓋可超腳尖,但要蹲到底),再回歸原位。

3、動作全程保持腰腹部收緊,感受到大腿前側發力為最佳動作。

4、每次15個為1組,共計3組。


作者:一點資訊

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