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女孩堅持力量訓練,會有什麼變化?附一組力量動作

頭條資訊發表於 2020-8-13 16:05:23
原創內容,擅自搬運者必究!

健身的女孩大都會選擇有氧運動,不會進行過多的力量訓練。因為大多數女生對力量訓練有一種誤解,她們認為︰擼鐵的女孩會變成金剛芭比,魅力全無。

女孩堅持力量訓練,會有什麼變化?附一組力量動作

然而事實是,肌肉並沒沒有想象中那麼好練。大肌肉塊頭的雕刻,需要大重量跟大熱量的攝入,還需要不斷優化健身計劃,男生沒有兩三年時間,女生沒有三五年時間,是無法練出大肌肉塊頭的。你無需害怕力量訓練!

而女生健身大多數為了減肥塑形,她們的熱量攝入本身就不夠,蛋白的補充也是不夠的,肌肉也沒有足夠的能量進行生長。而重量訓練的時候,她們的力量水平也比男生弱很多,這就導致了肌肉生長會受到局限,無法持續壯大起來。

最後一點很重要的是,睪酮水平是決定了肌肉生長速度的主要激素,而女生體內的睪酮水平只有男生的1/2-1/3左右,這就決定了女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。所以,女生並不需要害怕力量訓練。

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肌肉是身體寶貴的組織,而隨著年紀的生長,過了26歲後的人,身體肌肉會逐漸流失,身體代謝也會有所下降,這個時候人就容易發胖。因此,過了26歲的女孩,更要進行力量訓練,力量訓練的好處是有很多的。比如︰

1、力量訓練可以讓你提高身體的基礎代謝。基礎代謝水平佔據身體總代謝的65%以上,基礎代謝旺盛的人,身材不易發胖。

而力量訓練會刺激肌肉生長,有效預防肌肉流失。隨著肌肉的生長,你身體每天的熱量消耗也會有所提高,易瘦體質就會光顧你,脂肪就不易囤積,你的身材就不會發胖。

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2、力量訓練可以提升肌肉量,從而提高你自身的力量水平,讓你告別林黛玉般的瘦肉形象,擁有充沛的活力。手臂力量強大,可以輕松扛起20KG的米袋,下肢力量強壯,不畏懼爬樓梯。

3、力量訓練可以塑造曲線身材。好身材並不是有氧運動塑造的,而是力量訓練雕刻的。單純的有氧運動只能幫你分解脂肪,還能連帶消耗肌肉,身材就會逐漸變得干癟。而力量訓練可以幫你雕刻翹臀、馬甲線以及好看的美背,塑造凹凸有致的身材曲線,提升魅力指數。

4、力量訓練可以幫你抵抗衰老。人一旦肌肉流失,力量就會下降,皮膚就會逐漸變得松弛,自身的活力值也會下降,衰老癥狀也會開始出現。而力量訓練可以讓你保持緊致的皮膚狀態,擁有旺盛的精力,抵抗衰老的出現。

女孩堅持力量訓練,會有什麼變化?附一組力量動作

看到這里,你還會排斥力量訓練嗎?下面分享一組適合女生的力量訓練,隔天一次,幫你雕刻身材曲線!

動作1、負重深蹲

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動作2、啞鈴直腿硬拉

動作3、啞鈴臥推

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動作4、啞鈴劃船

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動作5、俯臥撐

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動作6、後臂屈伸

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建議選擇3-5KG的啞鈴進行訓練,每個動作進行12-15次,重復2-3組,組間歇時間是30-45秒。


作者:一點資訊

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