searchsearch

www.hkeasychat.com

減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦 - 健身keep fit

登入     註冊



減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

joanne941發表於 2020-9-22 15:59:42
大家好,我是貓老師健身!

對于減脂,新陳代謝都起著非常重要的作用,促進新陳代謝一直被認為是減肥的關鍵,因為這樣可以增強身體的脂肪燃燒能力,達到更好的減脂效果。

新陳代謝不僅負責燃燒脂肪,還有助于呼吸,循環血液,控制體溫和消化食物等,執行這些基本功能所需的卡路里數稱為靜息代謝率(RMR),它會影響從腰圍到日常能量的所有方面。(靜息代謝也是基礎代謝的一種。)


減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

新陳代謝並不是100%受控制的,有很多不同的因素可以使提高或降低身體的新陳代謝,例如體型,性別和年齡,都影響著新陳代謝,而且可以每天通過一些健康的習慣來加快新陳代謝。


下面是通過積極的、健康的生活習慣來加快新陳代謝的方法︰
一、高強度間歇性訓練︰
HIIT(高強度間歇性訓練對于工作或都生活過于忙碌的人來說,HIIT是非常好的訓練,不但可以節省時間,而且將幫助身體攝取更多的氧氣,並使線粒體增長,細胞更加努力地燃燒能量。



減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦




二、保持熱量攝入︰

如果減少攝入的卡路里攝入,您的新陳代謝就會認為食物稀缺,並且會放慢腳步以節省能量,並把燃燒脂肪的時間停下來節省能量。

為了在減肥的同時保持新陳代謝的加快,您需要確保自己有足夠的卡路里至少與靜止的新陳代謝速度匹配。例如︰68公斤重的40歲女性來說,大約是1,330卡路里。


減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

三、增加力量訓練的頻數和強度︰

有一種很酷的現象,那就是過度運動後氧氣消耗(EPOC),在這種情況下,你的身體可能需要數小時才能從劇烈的鍛煉中恢復過來,並恢復到以前的靜息代謝率,在此期間,即使您停止運動,您的身體也會比平時消耗更多的卡路里。


減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

四、降低反式脂肪的攝入︰

反式脂肪不僅對心髒有害,而且它們還會減慢身體燃燒脂肪的能力。

吃反式脂肪會引起胰島素抵抗,當肌肉,脂肪和肝髒中的細胞對胰島素的反應不佳,並且無法輕易吸收血液和炎癥中的葡萄糖時,這兩種物質都會破壞您的新陳代謝。

某些需要反式脂肪的食物包括薯片,油炸食品,烘焙食品,糖霜,冷凍披薩,人造黃油,甚至咖啡奶精。

減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

五、多吃有機食品︰

甲狀腺會產生甲狀腺激素,甲狀腺激素控制體內的許多不同事物,包括燃燒卡路里的速度和心髒的跳動速度。

無農藥的水果,蔬菜和谷物可以使您的新陳代謝保持強勁,因為它們不會使甲狀腺暴露于毒素中,而非有機產品主要是通過干擾甲狀腺,從而阻止新陳代謝,甲狀腺是人體的恆溫器,並決定其運行的速度。


減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

六、補充蛋白蛋︰

與脂肪或碳水化合物相比,身體需要更多的時間來分解蛋白質,因此身體會更長時間保持飽腹,而且蛋白質也可以通過稱為生熱的過程來促進您的新陳代謝。

快速攝取蛋白質的方法︰在奶昔中加入乳清。

斯基德莫爾學院健康與運動科學系教授保羅€€阿奇羅(Paul Arciero)告訴研究人員︰“乳清蛋白會增加卡路里燃燒和脂肪利用,幫助身體維持肌肉,並觸發大腦感覺飽滿。”

一項研究發表在 《美國臨床營養學雜志》(American Journal of Clinical Nutrition) 發現,乳清比大豆或酪蛋白具有更大的脂肪氧化,分解脂肪酸的過程以及熱效應(人體在消化過程中所需的額外能量)。


減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

七、喝點咖啡︰

咖啡因可加速中樞神經系統,並能促進新陳代謝。

咖啡也已被證明可以改善運動中的能量水平,幫助更長久地工作,並在此過程中燃燒更多的卡路里。

減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

八、在飲食添加海鮮︰

海鮮通常富含蛋白質和omega-3脂肪酸,可以幫助促進新陳代謝。

在《國際運動營養學會雜志》上發表的一項研究中 ,用魚油補充飲食六周可以增加瘦肌肉和減少脂肪,這並不是唯一的發現,科學家推測這可能是由于魚油具有降低體內脂肪存儲黴水平的能力。

減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

九、考慮間歇性禁食︰

雖然它並不適合所有人,但研究表明,隔日禁食可以觸發減肥而又不會破壞您的新陳代謝。

伊利諾伊大學芝加哥分校的一項研究表明,遵循該計劃八周的女性平均體重下降了6公斤。

十一、睡得更多︰

睡眠對于調節新陳代謝很重要。

發表在《脂質研究雜志》上的一項研究發現,睡眠不足幾天後,研究參與者進食後感覺不飽,並且食物中的脂肪代謝不同。

美國國家睡眠基金會建議每晚嘗試至少睡眠7個小時。

減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

10種提高新陳代謝的方法,改變您的體質,燃燒更多的卡路里,讓您躺著瘦。


減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦

我是貓老師健身,用易懂的語言分享健身知識!覺得不錯的老鐵們,關注、點贊、轉發哦!您的關注、點贊、轉發是對我創作的最大支持!謝謝!

作者:猫老师健身

相關內容:
上一篇:50歲的胡兵,像極了18歲的年輕小伙!問及原因︰常年健身
下一篇:美國隊長私照泄露全世界瘋狂?!網友︰這肉體太可了

更多帖子推薦

健身keep fit討論區最新帖子快速翻頁:
234567891011121314151617

健身keep fit

減肥真的很難嗎?10個提高新陳代謝的方法,改變體質讓您躺著瘦 -END- 

香港交友討論區hkeasychat - 香港社交論壇forum本交友論壇採用forum形式運作,會員所講所post交友話題、發起的交友活動與本交友網立場無關 本頁面任何內容(包括但不限於:『留言、文章』)不代表廣告商同意立場及觀點,本頁面可能出現間接宣傳。hkeasychat旗下討論區業務集團之一 - hkeasychat 香港交友討論區 聯絡我們