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健身到底有哪些類型,你真的知道嗎?

joanne941發表於 2020-9-24 03:07:15
健身,顧名思義,就是強身健體,所有的運動都能稱為健身,那麼我們今天就來細數一下在商業健身房里常見的幾種健身類型。

一、減

減肥,這個詞大家想必非常熟悉,因為你或者你身邊的朋友有好多都在減肥。“減肥”,減掉的只是體重,而體重里面又包含好多的成分,比如︰脂肪、水分、肌肉、各種無機鹽等等。多數人認為減肥就是減體重,所以他們比較在乎體重秤上的變化,在健身房里也有很多人在減肥,但是,減體重的這種做法,比較容易反彈,有可能你通過節食,運動減掉了幾公斤的體重,過一段時間,你不注意飲食,不堅持運動,你的體重也會隨之增加。所以這就是有許多人減肥一直在反彈的原因。

減脂,減脂是相對于減肥而言比較正規點的說法,大多出自健身教練的口中,而且減脂有可能會帶來體重上的變化,但更多的是體型上的變化。而且大家要注意一點,減脂並不是說將你的脂肪細胞轉化成肌肉細胞,要知道,我們人體的細胞一旦成型,就意味著無法逆轉和轉化(干細胞除外),所以減脂是將你體內的脂肪細胞內的油脂通過運動排出,來達到減脂的目的。也就是說脂肪細胞的數量不會減少,減少的只是里面的油脂。

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二、增

肌肥大,也就是通俗來講的增肌訓練,這種訓練,大多數時候是采用你能舉起的最大重量的60%-80%來進行8-12個每組的重復訓練,來刺激和破壞肌肉縴維,以達到讓他生長的目的。

力量舉訓練,通常每個健身房都會有那麼一兩個大塊頭,痴迷于用大重量訓練,他們認為這種訓練能夠更好的更快的刺激肌肉生長。但是這種訓練與肌肥大訓練不同的地方在于,兩者的刺激角度不一樣,肌肥大訓練增加的是單個肌縴維的質量,也就是單個肌縴維的塊頭,而這種力量舉訓練,更多的是增加整體肌縴維的數量,同時因為重量比較大,所以單個肌縴維的塊頭也不會太小。

肌耐力訓練,這種訓練區別于前兩者的訓練,在于它大多數時候會被人們用于在減脂期去做,這是因為肌耐力訓練對于肌肉線條和形態有很強的雕刻作用。許多健美運動員在賽季備賽減脂的時候,采用的就是這種訓練,利用輕重量多次數可以更好的去刺激肌肉深層的肌縴維,用于強化肌肉刻度和肌肉線條。

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三、功能性訓練

功能性訓練有很多種,但在商業健身房里常見的有︰體態矯正、筋膜伸展、普拉提這幾種,一般情況下,都是什麼樣的人才會去做這種功能性訓練呢?首先,有一部分人群有不良體態,需要做體態矯正,他們一般會去進行功能性訓練。其次還有一些健美運動員,他們中的有些人因為肌肉塊頭太大,導致了有些骨骼的功能受限,從而導致了肌肉形態的不完美,所以他們為了追求更完美的體型,需要針對性的去進行某一部分的功能性訓練。還有一些人,這些人大多是病人居多,他們在手術前和手術後有些動作,醫生特意叮囑要多去做的那種,也可以被稱為功能性訓練。

作者:小张说健身

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