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在大學食堂吃飯該怎麼減肥? - 健康養生小百科

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在大學食堂吃飯該怎麼減肥?

頭條森林發表於 2020-9-29 07:42:12
(2樓回答)
在大學食堂吃飯該怎麼減肥?

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頭條森林 樓主|發表於 2020-9-29 07:42:23
在大學食堂吃飯跟你減肥有啥關系?所有人都知道控制飲食,適當鍛煉能減肥,但大部分人就是堅持不來。

David902發表於 2020-9-29 07:42:36
大學食堂.應該.吃素.控制飯量.可以減肥

jimmy肖明發表於 2020-9-29 07:42:37
在哪里吃飯都一樣,自身控制不住都沒辦法。

頭條森林 樓主|發表於 2020-9-29 07:42:50
我是一名大二的學生 下面視頻就是我的親身減肥方法

頭條森林 樓主|發表於 2020-9-29 07:42:58
食堂吃飯是有利有弊的,利的是食堂飯菜的種類比較多,食物可選擇種類多、自然營養就更加全面,營養豐富對減肥來說是很有幫助的;弊端是食堂飯菜過于油,烹飪方式導致炒菜熱量偏高。吃食堂的飯就要利用它的優點,盡量想辦法改善它存在的不利影響。
用一天三頓正餐來舉例,實際中就可以舉一反三
早餐

    常見食堂飯菜︰饅頭、包子、油條、菜角、咸菜、炒菜、茶葉蛋、燒餅、玉米、紅薯、米糕、糖糕、豆漿、各種類的粥等;

在大學食堂吃飯該怎麼減肥?主食多以粗糧為主、少量細糧搭配,比如玉米/薯類/山藥/蓮藕/南瓜+包子/饅頭/米粥;
少吃或者不吃︰油條、菜角等油炸的主食、和燒餅這類高熱量的面食。
蛋白質以水煮蛋、牛奶、無糖豆漿為主,沒有水煮蛋那麼茶葉蛋也可以;
少吃或者不吃︰奶茶、果汁等高糖類飲料。
午餐

    常見食堂飯菜︰大米、各種炒菜、醬肉、各種面食、粉類、麻辣燙等快餐類、鐵板燒、炒飯等拌飯類;

在大學食堂吃飯該怎麼減肥?主食以蒸米為主,如果有粗糧就更好了,配著大米當主食;
搭配的蛋白質和蔬菜,以炒菜為主,食堂中的優質蛋白質來源並不多,即使是有肉也是脂肪含量較高的肉,如果沒有雞胸肉、牛肉,可以選擇雞腿/鴨腿肉去掉外面的皮;
盡量少吃或者不吃豬肉(豬里脊可以適量吃)、雞翅、雞脖子等脂肪含量高的肉類。其它的面食、快餐、炒米、拌飯等都不是理想的適合減肥時吃得飯菜,盡量少吃。
晚餐

在大學食堂吃飯該怎麼減肥?晚餐其實和午餐有很多類似,雖然種類豐富,但是晚餐相比較前兩餐不要吃太多;

主食中仍然以粗糧為主、少吃或者不吃面食;
蛋白質選擇同早餐或者午餐都可以;
注意事項︰

三餐中並沒有說蔬菜的選擇,因為蔬菜熱量低,多吃點沒關系,但是問題在于食堂的炒菜用油相對多、這樣就無形中增加了很多熱量,最好的辦法是涮過溫熱水再吃;
學生時期活動量大、消耗量也相對高、自身代謝也不錯,減肥是要制造合理的熱量差,所以在高消耗的情況下,是需要適當的提高飲食攝入的,不要過度嚴苛的對待飲食、以免熱量過低。

David902發表於 2020-9-29 07:43:18
多吃蔬菜,少吃米飯,油炸的最好不吃,然後多運動哦,學校有健身房,也可以戶外散步。

jimmy肖明發表於 2020-9-29 07:43:24
在大學食堂吃飯該怎麼減肥!
你好,由于在大學食堂,食物有局限性,減肥飲食遵循高蛋白低碳水,少糖,多喝水原則即可!所以主食減少攝入,多吃含蛋白質較高的食材,如,魚蝦豆腐豆類等等,綠色蔬菜這樣一類食物,量控制吃七分飽,晚餐攝入最少,六點之後進來不要加餐,早睡早起 多喝水,規律得生活,達到良好的內循環,是減肥,瘦體質根本,再加上適當運動,比如每天早上晨跑30分鐘,或者晚上,根據你的安排去安排運動時間,我在大學事情,一般是夜跑,晚上比較有時間!希望可以幫助到你,我是健身教練KT,有任何減肥疑問,隨時問我!

jimmy肖明發表於 2020-9-29 07:43:35
在上學時剛好有打健美比賽經驗。
首先減脂需要營造熱量差,還要控制熱量碳水的攝入,在學校食堂不可能給你水煮菜。在學習可以采取吃飯的菜可以用白開水漂下,可能這樣做別人看著感覺好奇怪的,這樣油脂攝入量會相應減小。遵循少油,少鹽,少碳水。當然這樣短期控制飲食達到減脂的效果還是非常客觀的,如果長時間可能會造成營養不良得一系列疾病。如果正真想健康的減肥練習加入合理的運動,如果一味得減肥搞壞了身體建康就得不償失,畢竟健康第一,身材號僅僅時運動給你帶來的附加值。

在大學食堂吃飯該怎麼減肥?

jimmy肖明發表於 2020-9-29 07:43:38
飯每天都要吃,想保持身材飲食習慣和運動肯定是少不了的,現在城市宵夜的誘惑太大了,再加上少有運動的話長肉肉是沒辦法的事,長胖了後如果想再減肥那麼垃圾食品和宵夜最好遠離,多做運動多健身晨跑夜跑都是可以的!

頭條森林 樓主|發表於 2020-9-29 07:43:47
減肥呢跟在哪沒關系,首先不知道你是學生還是在食堂里面工作者,不管是誰減肥靠的自律,堅持鍛煉是最好的途徑。也很有多人通過節食來減肥也是有點效果的,不過你要節食的同時又用零食當當主餐,這樣就沒意義了。還有就是減肥藥了,市場有很多,但是副作用很大,請謹慎使用!

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