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如何快速擺脫負面情緒? - 新聞有趣資訊

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如何快速擺脫負面情緒?

頭條森林發表於 2020-9-29 08:57:30
(2樓回答)
如何快速擺脫負面情緒?

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頭條資訊發表於 2020-9-29 08:57:32
我們不要一听到負面情緒就談虎色變,首先要認識到負面情緒也是情緒的一種,短暫的負面情緒並不是病也不會造成過度的傷害。我們都不能保證自己隨時隨地都是一種正面的高亢狀態,所以要不斷的去學習訓練情緒管理的能力,改變我們的認知,當出現了負面情緒時,可以采取轉移療法,放松療法或者認知療法等…不要讓自己長時間的處在低迷消極的負面情緒中,允許自己是個平凡人,允許自己有正面情緒同時也會有負面情緒,在每一次的負面情緒管控中,不斷的完善提升自我,善待自己[心]

頭條資訊發表於 2020-9-29 08:57:36
首先我們來看看思維的上行和下行模式
下行模式
消極循環︰消極情緒→產生悲傷痛苦→思維狹窄→消極情緒
積極循環︰積極情緒→產生開心愉悅→思維擴建→積極情緒
首先對于現在進行理性分析
問題1︰我的結論和現實相關嘛?
問題2︰那是合理的嘛 他們相關聯的話 我是不是忽略了什麼重要的事情
問題3︰什麼是重要的 什麼是需要我思考的 進行辯論 找出證據 然後現實化
我夸大了什麼? 我貶低了什麼? 我陷入困境了嗎? 我忽略了什麼進展順利的事情嘛? 聯系現實縮小範圍

如何快速擺脫負面情緒?

頭條資訊發表於 2020-9-29 08:57:42
听音樂,看好書,看個電影,找個朋友談一談,看一看正能量人和事。

David902發表於 2020-9-29 08:58:00
您好,我是心理學研究僧,很高興回答您的問題,需要了解更多心理學知識,可以點下關注。

在討論如何排解負面情緒之前,我們先來理解一下負面情緒的重要功能。
負面情緒的作用,主要可以分成兩方面︰
1.作為警示信號(signal)
2.作為驅動力(motivation)
這兩方面功能,在個體內(intrapersonal)和人際間(interpersonal)都有很重要的意義。



負面情緒對個體的作用︰
對于個人來說,負面情緒可以提醒我們周圍環境發生了哪些變化,並驅動我們做出反應。這種提醒和反應過程可能是未經過意識覺察的。從進化心理學的角度來說,人之所以有情緒,是因為需要適應一系列的生存和繁衍難題,比如生存、戰斗、疾病和死亡。負面情緒可以讓我們在遭遇這些難題時,以最快的時間做出反應,也就是平時我們說的那些“不過大腦”的反應。
例如,當我們遇到危險時,我們感受到恐懼的情緒,這讓我們心跳加速,瑟瑟發抖,馬上想要逃跑,而且跑得比平時要快得多。這樣不經思考而完全由情緒主導的快速反應,讓我們更有可能成功逃離險境。
負面情緒的提醒也可能是在意識層面的。負面情緒會幫助我們了解自己的好惡,驅動我們去做出更有益于自己的行為。例如,聞到某些的食物的氣味,會讓我們感到惡心、厭惡,這些情緒都是在告訴我們,我們不喜歡這些食物,之後,我們也會避免食用它們。



負面情緒在人際間的作用
在與他人的交往中,負面情緒也在提醒我們,關系可能發生了一些我們不想要的變化,驅動我們去主動與他人溝通,或是考慮是否要離開這段關系。一個典型的例子是伴侶間的矛盾。當發生矛盾時,正是因為我們感到生氣、難過、委屈等負面情緒,我們才可能意識到,關系可能出現了一些問題,需要我們更多地關注它,去和伴侶一起協商、去修復關系。
在人際交往中感受到負面情緒時,當我們表達出來,把情緒暴露在關系中,也能夠為他人行動提供反饋和指引。如果我們說了某些話讓對方生氣了,那麼來自對方的憤怒也是在提醒我們,下次不要再這樣說了。反過來也是一樣的。我們在因他人的某些話、某些行為感到不愉快時,適時地表達出來,也可以引導他人接下來在關系中的行動方向。
所以說,我們在考慮如何排解負面情緒時,應當在理解情緒功能的基礎上,采取恰當的方法,而不是一味地壓抑或忽視。當負面情緒處理不當時,情況可能會變得更糟。



應對負面情緒,要避開這三個“坑”
心理學家、作家Alice Boyes指出,不恰當地處理負面情緒,可能會讓負面情緒像滾雪球一樣愈演愈烈。人們常用的不恰當的應對方式,大體可以分為以下三類︰
第一類坑︰回避那些讓我們感到焦慮不安的事物。但事實上,這樣做通常會讓我們對這些事物感到更加焦慮。比如,害怕坐電梯的人見到電梯就會繞路,但這樣做卻令他們更加害怕坐電梯了。
第二類坑︰在預估到自己會感到負面情緒時,采取那些自我保護式的、自以為“安全”的做法。但事實上,這樣做只會適得其反,讓我們更失控,而非得到好的結果。比如,擔心自己會搞砸約會的人,可能會試圖喝點酒壯壯膽再去,結果到了約會現場暈暈乎乎地,也沒能發揮良好。
第三類坑︰沉浸在反芻思維中,不斷糾結于那些讓我們感受到負面情緒的場景。這會強化我們關于這些負面情緒的想法,讓我們更難解脫出來。



那麼,當遇到引發負面情緒的事件時,我們應當如何正確應對呢?
高贊答案提到了很多系統化的思維方法,我們就在這里補充一些簡單輕量的吧~
應對負面情緒的三個輕量思路
1. 簡單的方法也可以很有用。Boyes在其文章中舉了兩個用簡單方法應對反芻的例子。其中一個是,當我們因為失戀而難過時,僅僅是列舉對方身上的壞毛病,就可以極大程度緩解心碎的痛苦。另一個是,在我們反芻過去發生的事情、一時間走不出來的時候,可以做一些簡單的小事,比如玩數獨,來讓我們暫時脫離情緒旋渦。
Boyes認為,人們的一個認知陷阱(cognitive trap)在于,誤以為簡單的方法不管用,因為它們看起來太簡單了。其實則不然。
2. 微小的改變也是有用的。排解負面情緒,其實並不需要我們完全將其消除。如果我們習慣了一考試就焦慮,那麼讓自己一下子完全不焦慮了,是不現實的。假使,通過考前調整作息(很簡單的方法!),我們今年考期末比去年焦慮少了一點,那麼這樣的改變也是有意義的。有時候,只是一點微小的改變,也足夠讓我們的生活好起來一些。
改變的過程本身也會帶動我們向前。生活總會是復雜的。真正有效的改變未必是大刀闊斧,而是在未來當我們遇到更多負面事件時,會比過去更有信心。
3. 認真對待自己的情緒,但不要太當回事。很多人把握不好對待自己負面情緒的態度。一些人完全不重視自己的情緒,甚至試圖忽略它,在被情緒困擾時,也不願意尋求幫助。另一些人對負面情緒則過于小心翼翼,總是擔心自己會失控崩潰;給自己列起了“改善情緒的計劃”,卻反而因為要完成計劃而感到壓力。
Boyes認為,在兩個對待情緒的極端態度中間,會有一個“甜蜜點”(sweet spot)。我們需要嚴肅對待自己的情緒問題,足夠重視它,但我們也需要明白,排解負面情緒只是生活的一部分,生活還有很多其他的方面,太過在意反而會束縛自己。



希望我們再次感受到負面情緒時,可以理解它為什麼會出現,選取一些簡單的技巧,以認真卻不過分在意的心態去應對它。


希望我的回答對您有所幫助。
如何快速擺脫負面情緒?

頭條森林 樓主|發表於 2020-9-29 08:58:10
我覺得最好是從一個深呼吸開始,首先恭喜你,你已經做對了一件事,你開始覺知到負面情緒的存在。有了覺知之後我們可以先放松一下,不去管它,忽略它,嘗試的離開它,如果很困難那說明我們不能無視它,也不能逃避它,那只能選擇安住。讓它就那樣存在著,但不用花太多的氣力在這上面,就這樣保持覺知就好,試著去了解,去分析,前因後果,就像呵護嬰兒一般的去接觸它,不需要抵觸,任由它展示出它的真實,這時你的心會慢慢明了,因為你會頓悟到負面情緒的來源,你可以找到癥結了,解鈴還須系鈴人,可能一個小小的舉動,你自然的會擺脫它。說起來可能很神奇,但事實就是這樣,負面情緒的那個因只有你自已能明了,只是因為有太多的東西遮避了你的感知讓你錯過了最佳的解決方案,但當你靜下來之後,一切便會慢慢明了。就如渾濁的水需要沉澱之後才能變清一下,負面的情緒也需要沉澱。需要你去滲透了解。

jimmy肖明發表於 2020-9-29 08:58:25
學習!投資自己的大腦!多跟正能量的人接觸。近朱者赤近墨者黑!跟著正能量的人每天都是小太陽照著你前進不斷的影響你

jimmy肖明發表於 2020-9-29 08:58:36
我們每個人或多或少都會受到負面情緒的影響,如何處理好自己的負面情緒,怎樣擺脫他,有這幾個方面。
一識別你的負面情緒
負面情緒出現時,先辨別是哪種情緒?比如焦慮,緊張,憤怒,悲傷,沮喪。你先弄清楚你到底面對的是什麼樣的情緒?你才能采取適當的措施來處里這些情緒。
如何快速擺脫負面情緒?二分析你的負面情緒
當你辨別之後,你可以把你的情緒寫下來,是憤怒,焦慮,還是緊張。然後開始分析。首先你要接受它,產生負面情緒是很正常的,你焦慮可能是你的大腦想要給你動力,你緊張可能想要告訴你,你準備的還不夠充分。當你知道你焦慮,緊張的起因是為何時,你就可以很好的去應對了。
三,通過方式把你的負面情緒解決掉
當負面情緒來臨的時候,一味的壓制並不是一個好的辦法,比如,你總覺得有人在針對你,那麼,不要自己去幻想這是為什麼,與其胡思亂想,不如真誠的走到對方面前問清楚,因為當你鼓起勇氣去問的時候,你已經戰勝了心中的憂慮,結果會令你意想不到。
如何快速擺脫負面情緒?四,通過運動和傾訴來排解情緒
運動可以增加腦內的化學物質多巴胺,讓你產生快樂的感覺,出出汗,通過運動發泄一下,再找個人傾訴一番,會解決掉你的情緒。
如何快速擺脫負面情緒?找出適合自己的方法,及時把煩惱排除出去,這樣有利于身心健康,一味的堵在心里容易生病。

頭條森林 樓主|發表於 2020-9-29 08:58:37
首先要明白負面情緒能給人帶來疾病,讓人身體不爽。要做出改變是眼下馬上要去做的事。
生活中的樂趣其實挺多,平常的愛好與喜歡做的事,眼下道是可以做點,既使心情立馬還扭轉不過來,這不妨礙什麼,哪怕是一種假裝的快樂,也要讓自己去慢慢感覺,當你能去做喜歡與愛的事時,做著做著,那種勉強的愉快感會慢慢變成自然而然發自內心真正得快樂感,這一點是身有體會過的。
當自己身受負面情緒困撓時,也可以試用比較法,就是去想想那些各方面都還不如自己的人們,比如正在承受病痛折磨的人,失去了親人而孤獨存在的人,一生飽經風霜後到老來還無依無靠的人,我們比起他們來是否要好很多,所以說我們沒有理由不去熱愛生活善待生命,而善待生命最好的方式,就是努力使自己快樂陽光產生正面情緒。

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