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健身需要睡好覺,常睡不著?教你一招,一分鐘入睡 - 健身keep fit

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健身需要睡好覺,常睡不著?教你一招,一分鐘入睡

joanne941發表於 2020-9-29 10:08:07
睡眠一直是困擾現代人的一大問題,或多或少的上班族學生黨都有過失眠的經歷,那種痛苦想必不用小編多說了,睡眠不好,失眠會使人體運動機能下降,還會影響人們集中注意力,相應的判斷力也會下降影響工作,情緒也會變得煩躁不穩定等。在運動健身階段我們應該休息好,讓你肌肉得到更好的生長,減肥增肌效果會更有效果。長期失眠就會可能讓人患上高血壓、糖尿病、心腦血管病等慢性疾病,因此很多人都說長期失眠等于慢性自殺。下面就讓小編帶給大家一個快速有效的入睡辦法,讓你在一分鐘之內解決這個煩惱吧。

健身需要睡好覺,常睡不著?教你一招,一分鐘入睡

美國哈佛大學實驗室曾經開發過一套一分鐘快速入睡的方法,五個步驟讓你在兩分鐘內快速進入睡眠狀態。

步驟一︰這是最重要的一步,首先我們要平躺在床上,身體不能有傾斜,臉部的肌肉要盡可能的放松,不能有任何表情,包括舌頭,眼楮,鼻子,眉毛,額頭等部位都要松弛,如果實在不能放松,可以用熱毛巾敷臉三十秒左右。

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健身需要睡好覺,常睡不著?教你一招,一分鐘入睡

步驟二︰將肩膀貼在枕頭邊緣,放平,把脖子壓低,盡量放松,脊椎呈自然彎曲的狀態,將手臂自然垂直于兩側,將手掌打開,手指舒展開,放平在床面,保持勻速的呼吸,讓肺部充滿新鮮的空氣,最好在心里默數“一二一二”或者“吸氣呼氣”,當然也能使用其他的字詞,比如“睡覺睡覺”等,可以產生心理暗示的效果。


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步驟三︰放平大腿和小腿,如果有條件可以在腿部墊一張軟墊,在睡覺前最好泡一次腳,保持腳掌的整潔,有規律的腳趾用力,對腳部進行按摩,因為腳上有很多穴位,刺激腳步有利于我們身體健康,當然對睡眠也有好處

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步驟四︰在心里想象一幅輕松愉悅的畫面,最好是草原藍天這種優美的自然風景,或是夕陽西下的暖色調的景色,這樣會使我們的身心愉悅,然後開始深呼吸,將整個身體慢慢放松下來,這個步驟是最關鍵的,調整呼吸的頻率,會使我們的腦部接收到不同的信號,當我們的呼吸頻率慢下來,大腦也會發出“睡眠”的信號。

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現代社會生活壓力大,總會遇到失眠的問題,在日常的生活中,我們可以早晨起床選擇喝一杯熱茶,而不是咖啡,茶葉中的茶多酚可以幫助我們治療損傷的身體機能,而咖啡因則會讓人產生依賴,更加重了精神壓力。最重要的還是要保持一定的運動量,如果沒有身體的疲憊,只有精神的折磨,那麼我們也是會嚴重失眠的,好啦,希望大家都能甜甜的睡上一覺哦,晚安。

作者:快果健身

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