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沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功 - 健身keep fit

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沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

joanne941發表於 2020-10-2 05:33:23
[size=0.944em]導語︰健身這項運動看起來是一件非常簡單的事情,可是當你真正學習的時候,你會發現容易學,但是很難學精。尤其對于一些剛開始接觸健身的小伙伴,當听到那些專業大神聊天時用到了非常多的名詞,自己听著一頭霧水。試著想一下,連健身當中非常常見的名詞都听不懂,怎麼能夠更好的訓練呢?
[size=0.944em]即使是訓練了,效果也一定會非常差,千萬不要不相信當你接觸了這些基礎的知識,會發現和你所認知當中的健身真的有很大的區別。所以想要健身,看到好的結果,最起碼先要了解基本的常識。

沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

1、自重訓練


[size=0.944em]最終訓練簡單來說就是依靠自身的重量所進行的訓練,所以這一類的訓練一般是不受時間以及地點還有道具方面的限制的。只要有一個足夠的空間,就可以毫無阻礙的進行自重訓練。但是在自重訓練當中是可以借助器械的,是否選擇使用,主要看我們的身體素質以及訓練強度。

沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

[size=0.944em]有很多徒手訓練,比如俯臥撐,深蹲。基本上所有的徒手訓練都被歸納為自重訓練,能夠非常有效地提高我們人體的運動素質,並且在增強身體平衡性方面也非常不錯,同時還能夠增強身體靈活性。效果和力量訓練相差無幾,也是對肌肉非常有幫助。

沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

2、器械訓練


[size=0.944em]所謂的器械訓練,就是在訓練的過程當中要借助適當的器械才能夠完成的訓練。這一類的訓練就是非常常規的健身房當中的訓練,很多剛入門的健身愛好者就比較適合用固定器械去訓練。因為這些固定曲線是相對安全的,安全的保護措施能夠讓我們在鍛煉的時候更加輕松,也可以調節適合自己的強度。

沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

3、復合訓練


[size=0.944em]一說到復合訓練,很多人是陌生的,甚至一些已經接觸過健身的健身愛好者都沒有听說過。所謂的復合運動就是在做運動過程當中,有兩個或兩個以上的關節在運動。在正常情況下可以承受的重量比較多。因為是復合運動,因此,能夠訓練到的肌肉不止一塊。在增加肌肉力量方面的效果也非常顯著。

沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

4、孤立訓練


[size=0.944em]孤立訓練和負荷訓練是恰恰相反的,孤立訓練只有一個關節進行運動,所以負重方面會較輕一些。但是孤立訓練的好處能夠非常精準的去訓練我們的目標肌肉,它具有針對性,對于目標肌肉的塑形非常有幫助。因此,在選擇孤立訓練動作的時候,需要先充分的了解這項訓練動作的訓練部位是什麼。

沒有根基的健身,即使再怎麼努力,都是徒勞無功

[size=0.944em]結語︰通過以上這四個健身知識的了解,相信已經對健身動作有了一定的了解,想要針對性去鍛煉某個部位,就選擇孤立動作。想要增強全身的肌肉,那麼復合訓練的訓練效果會更好一些。如果剛開始接觸健身,為了避免出現危險,可以先從器械訓練入手,慢慢的接觸自重訓練。當你沒有足夠時間去健身房的時候,很多自重訓練的效果不亞于其他訓練動作。
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作者:Ddaling养生

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