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使用跑步機有哪些注意事項

頭條森林發表於 2020-10-18 11:32:49
如今很多人都在使用跑步機健身,跑步機上跑步確實可以節省時間,也能避免戶外天氣或安全的不利因素。但是在跑步機上跑步也要注意一些細節,才能有更好的鍛煉效果而不會發生運動損傷。
那麼,在跑步機跑步的注意事項到底有哪些呢?
1、跑步前要做熱身運動
缺乏充分的熱身運動,身體可能沒有辦法突然適應較大強度的跑步運動,容易對身體造成傷害的。所以在開始在跑步機上跑步之前,不要忘了跑前熱身,活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關節。比如原地跑幾分鐘,壓腿、踢腿等簡單的動作。

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2、確認跑步機的安全性
在上跑步機跑步之前,最好是能檢查一下跑步機安置是否穩定,台面是否干燥,檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機後是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞,以及是否存在任何其他征兆,以便及時對設備進行維修,避免發生意外。
3、不要突然提速
在用跑步機跑步時,不要一下子調很高的速度,太高了你的腳步一下子適應不過來,很容易摔倒的。上跑步機後應從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以1015分鐘為宜。

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4、不要閉眼楮跑步
有的人在跑步機上跑步時,喜歡閉上眼楮,認為這樣危險性也沒有很大。其實這樣做的安全隱患也還是有的,身體很容易不受控制般向後滑,發生摔倒的意外。
5、要把握正確的運動量
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,運動的時間既不宜過短,也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支,造成運動損傷。

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6、注意補水
在跑步的過程中,最好每15分鐘就補充一定的水分,但不可太多。由于室內沒有太多的空氣,在跑步機上跑步比在戶外跑步失水更多。所以,把水放在容易拿到的地方方便補水。
7、快結束時慢慢減速
跑步快要結束時,應該是逐漸減慢速度,而不是突然從很高的速度停下來,會容易出現頭暈腳輕的情況。

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作者:一點資訊

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