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知俏︰傳說中一周瘦7斤的南瓜減肥食譜,趕緊做好筆記! - 簡單食譜做法大全

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知俏︰傳說中一周瘦7斤的南瓜減肥食譜,趕緊做好筆記!

桃之夭夭714發表於 2020-10-18 11:52:47
知俏︰傳說中一周瘦7斤的南瓜減肥食譜,趕緊做好筆記!

很多人都想著自己可以一邊吃一邊瘦,現在這個夢可以實現啦,超厲害的南瓜減肥食譜來啦,錯過是你的損失!

南瓜的營養價值是什麼?

南瓜中的南瓜多糖是一種非特異性免疫增強劑,能提高人體的免疫功能。南瓜富含類胡蘿卜素,可以促進骨骼的發育維持正常視覺等功能,同時因南瓜中的果膠成分能調節胃內食物吸收速率,使糖類吸收減慢,可溶性縴維素能推遲胃內食物的排空,控制飯後血糖上升。

想要靠吃南瓜來達到較好的減肥效果,首先可以將主食改為南瓜,因為南瓜含有的碳水化合物澱粉等營養物質,所以可以替代主食食用,南瓜中的膳食縴維可以提供飽腹感,且南瓜熱量低,適用于減肥期食用。

南瓜瘦身食譜?

南瓜羹

知俏︰傳說中一周瘦7斤的南瓜減肥食譜,趕緊做好筆記!

用料︰南瓜、牛奶、糯米粉、代糖。

做法

1、南瓜去皮去瓤切成均勻的南瓜片,入蒸鍋蒸15分鐘;

2、加入代糖,攪拌均勻碾成南瓜泥;

3、將南瓜泥和牛奶一起放入料理機,攪打成細膩的南瓜糊;

4、想要南瓜羹有糯香的口感,可以用糯米粉加入少許清水拌勻,和南瓜糊一起放入湯鍋里。

保持中小火,勺子不斷攪拌,2分鐘左右即可關火盛出。

口感甘甜糯香,非常好喝

南瓜蒸蛋

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材料︰南瓜、雞蛋、蝦仁、鹽。

做法

1、南瓜切開,中間的籽挖掉,隔水蒸15分鐘;

2、雞蛋加鹽打散(過濾一遍更滑嫩),鮮蝦剝殼取蝦仁;

3、蛋液倒入南瓜中,繼續蒸10分鐘左右;

4、蛋液蒸熟後放入蝦仁,繼續蒸2分鐘至蝦熟透。

雞蛋吸收了蝦的鮮美,南瓜香甜粉糯,低脂飽腹非常適合減肥人士

日式烤南瓜

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材料︰南瓜、海鹽、橄欖油、黑胡椒;

做法

1、南瓜洗淨後擦干,切成合適的小塊,擺在烤盤上,面上刷橄欖油,撒海鹽;

2、烤箱預熱,200度40分鐘,取出後撒黑胡椒完成咯。

早上來一份,飽腹的同時又美味!

孜然南瓜蒸雞

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材料︰南瓜、雞胸肉、洋蔥、黑胡椒、鹽、生抽。

做法

1、南瓜、雞胸肉、洋蔥切成小塊;

2、把雞胸肉、南瓜、洋蔥和所有調料拌勻,腌制半小時以上;

3、將腌制的材料放入盤子,蓋上錫紙,熱水燒開,放入蒸鍋,蒸20分鐘,至南瓜軟糯。

還沒揭蓋,屋子就環繞著南瓜迷人的香氣,很適合減肥期食用哦。

減肥一次吃多少南瓜合適?

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南瓜利于減肥,但是不宜多吃,容易加重腸胃負擔,吃100克左右的南瓜就可以了,而且100克的南瓜熱量才23大卡,對于控制熱量攝入很有作用。

趕緊把南瓜加入你的瘦身食譜吧!

美味減脂兩不誤~

作者:知俏体重管理

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