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健身前的飲食應該如何搭配,時間應該如何選擇,看看這5點建議吧 - 健身keep fit

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健身前的飲食應該如何搭配,時間應該如何選擇,看看這5點建議吧

jimmy肖明發表於 2020-10-29 06:13:15
你覺得健身增肌又有用的是什麼?姿勢?還是技巧?其實,我覺得應該是飲食。所以說,會有這樣一個話,叫做三分練七分吃。合理的飲食能讓健身效果更理想。以前我們總說健身完怎麼吃,這次,咱們就來說說健身前應該怎麼吃吧!

健身前的飲食應該如何搭配,時間應該如何選擇,看看這5點建議吧

在健身前攝入足夠的食物,其實對提高運動表現和身體的抗疲勞表現都有幫助!

吃什麼比較好

我個人覺得應該吃一些容易消化的食物,特別是男生,很多男生的消化能力並不好,包括我自己在內也是如此,有些時候吃得太快,或是吃了不太容易消化的東西,很容易拉肚子。

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為了不給胃部造成太多的負擔和壓力,建議在健身前選擇一些體積較小,或是比較細膩的食物。這樣不僅消化得好,也能幫助我們你的身體快速恢復能量。

比較好的食物,我個人推薦香蕉。香蕉的營養還是很豐富的,而且比較容易消化,能夠很快速地為我們的身體提供一定的能量。如果你經常去健身房,你應該不難發現,香蕉是很多健身愛好者常備的零食。

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另外,面包也是一個不錯的選擇。很多人都覺得應該吃全麥面包,不過我覺得細糧面包也很好。因為我們的目的就是補充碳水,只要你不是純粹的吃甜品,少量含糖的面包還是可以接受的。

不要吃得太飽

這真的是我的親身經歷,有些時候,趕時間就會快速的攝入一些食物,因為時間安排得緊,或者和小伙伴已經約好了時間,這樣吃東西的時候速度就會很快,一不小心吃得太飽。雖然力量訓練看起來沒有那麼的激烈,但是也會讓你練到吐。

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所以,我的建議還是那樣,2個面包片,或是一些能充能的食物就好,不要吃得太多。

時間的選擇

是不是吃的少,就可以馬上去訓練了呢?

如果你吃得飽,我覺得這個要在吃完的1-2個小時之後才能慢慢地開始訓練。就算你吃得很少,那麼我也建議你在練前的半個小時到一個小時的時間去訓練。

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拒絕各種飲料

很多人會選擇一些功能飲料攝入,可我覺得,還是水最好。因為在整個訓練過程中,你要時不時的就攝入一些水,經濟實惠的水,其實就能幫助你有效的鍛煉身體了,不是專業的訓練員不必要補充什麼功能飲料。

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避免高脂肪食物

高脂肪的食物不但不易消化,而且在代謝時,身體會產生酸性代謝物,這樣會增加我們身體的疲勞感。

好啦,這就是飲食的一些小技巧,你都記住了嗎?一定要關注自己的嘴哦!


作者:一點資訊

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