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鍛煉肌肉的最佳方法【香港健康資訊網站】

martinlau2236發表於 2019-12-4 00:10:55
肌肉對於人體來說有著重要的意義,可是不少人發現,即便是體重相同,如果是有肌肉的話會使人看上去更加健康。特別是現在不少人都羨慕不已的馬甲線、人魚線等等。其實通過正確的鍛煉你也可以擁有健美身材的。

頸部肌肉鍛煉
1
通過對頸部進行肌肉進行肌肉鍛煉,不僅能夠幫助增強頸部的肌肉力量,而且還能夠幫助緩解肩頸疼痛,排解肩頸壓力。

抬頭枕球
鍛煉方法:屈腿坐在球前面,肩背靠球。然後抬頭,頭後部枕在球上,頭在球上輕微地前後晃動,球也隨之前後稍滾動。

注意:固定好球,以免球向後滾動,人體落空。

坐球頸旋轉
鍛煉方法:雙腿分開,做在球上,雙手分別扶在雙膝上,頭由前、左側屈、後伸、右側屈轉動一周。之後再將頭向著相反的方向轉動。

注意:雙腿、雙臂要支撐好,頭部旋轉的速度不宜太快。

背部肌肉鍛煉
2
通過對背部肌肉進行鍛煉,不僅能夠美化背部曲線,還能夠緩解長期伏案工作的人容易出現的背痛、腰痛等不適。

坐球展背
鍛煉方法:兩腳分開坐在球上,兩手背後,髖部向後用力使球後滾,同時上身挺胸、展背、塌腰。保持動作片刻,髖部前收帶回球,身體復原後重複動作即可。

跪臥滾球
鍛煉方法:雙腿跪立,球夾在上體和大腿之間,雙手放在球上,上體前傾,手越過球向前撐地,球在腹部位置向前滾動,腳蹬離地面,伸直腿,人體在球上做俯撐動作,最後再慢慢收回身體返回開始姿勢。

腹部肌肉鍛煉
3
通過對腹部進行集中刺激按摩,有效起到腹部減脂,塑造腹部曲線的功效。另外還能夠幫助緊實腹部肌肉,讓腹部更加有力量。

左右轉動
鍛煉方法:兩腳分開,坐在球上,身體重心慢慢前移,用臀部、腰部的力量壓住球,上體後仰,腰腹部先向右轉,球隨之滾動,然後再向左轉,反覆此動作即可。

注意:動作可以慢點,隨著球的慣性做腰腹部的左右轉動。

坐地夾球舉起
鍛煉方法:坐在地上,兩手後撐,兩腿夾球,將球夾起後再慢慢放下,反覆重複動作即可。

注意:初次練習時,可以屈膝夾球,待力量加強後再慢慢舉直腿。

腿部肌肉鍛煉
4
對腿部肌肉進行鍛煉,能夠幫助塑造大腿曲線,還能夠幫助預防關節疼痛等不適哦。

仰臥抬腿
鍛煉方法:將運動帶纏在膝蓋稍上位置,側臥。上身挺直,用一隻手托住頭部,另一隻手放在體前,保持平衡。然後保持這個姿勢同時像分開腿一樣將一條腿向上緩慢抬起,然後換腿重複練習即可。

趴下屈膝
鍛煉方法:將運動帶兩端均固定在與腳踝同高的椅子或者是傢俱上,然後將運動帶的總部固定在腳後跟上,身體趴著,兩臂自然放在臉部下方。然後將小腿慢慢向臀部方向牽拉,1秒鐘後慢慢放下,換腿重複即可。

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