如何消除運動性疲勞【香港健康資訊網站hk】

martinlau2236 · 發表於 2019-12-4 01:14:23

人體產生的疲勞有體力和腦力之分，而我們進行運動的時候，身體可能會出現臉色發白、呼吸困難、口乾舌燥、疲倦等等不適。這就是我們說的運動性疲勞。特別是不經常參加體育鍛煉的人，一旦運動很容易出現運動性疲勞的。那麼我們要怎麼消除運動性疲勞呢？

積極參加活動性恢復
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在參加完運動之後不要馬上停止運動，這樣會影響身體氧的補充和靜脈血的回流，很容易造成暫時性的腦貧血等等。運動後適度地進行放鬆運動或者是伸展運動能夠幫助體力恢復，加速乳酸消除，幫助身體從運動性疲勞中恢復過來。

溫水淋浴或熱敷
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運動後身體疲勞可以通過進行溫水沐浴或是局部熱敷幫助緩解運動性疲勞。但是要注意溫水淋浴的時候溫度最好控制在42攝氏度，熱敷也不要超過47攝氏度。而且不管是淋浴還是熱敷時間不宜過長，以15分鐘左右為宜。

充足的休息睡眠
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保證充足的睡眠休息可是消除運動型疲勞，恢復體力最好的方法。特別是當運動後身體出現了不適的時候，每天健康的作息制度，保證7~9小時的睡眠時間，對於身體恢復有很重要的意義。當然，如果是中老年人的話，睡眠時間維持在6~7小時就可以了。

科學的飲食營養
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運動之後想要消除疲勞，一定要注意飲食營養的均衡，每天的飲食中要注意配以糖、蛋白質、維生素、礦物質等等含量豐富的飲食。

可以多吃富含蛋白質的食物，比如雞蛋、瘦肉、大豆、牛奶、牛肉、核桃、花生等等。

人體產生的疲勞有體力和腦力之分，而我們進行運動的時候，身體可能會出現臉色發白、呼吸困難、口乾舌燥、疲倦等等不適。這就是我們說的運動性疲勞。特別是不經常參加體育鍛煉的人，一旦運動很容易出現運動性疲勞的。那麼我們要怎麼消除運動性疲勞呢？

進行運動按摩
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運動後身體疲勞可以通過對身體肌肉進行按摩來幫助改善血液循環以及增強身體對於營養物質的吸收以及對代謝物的排出。

按摩可以採用最簡單的點按拿捏進行，如果是可以在按摩前塗抹上精油或其他按摩油，按摩效果會更好。

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