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這些健身常識,幫新手掃盲,有效提高健身效率! - 健身keep fit

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這些健身常識,幫新手掃盲,有效提高健身效率!

David902發表於 2019-12-11 06:29:09
原創內容,擅自搬運者必究!

“健身前,要先了解的一些常識,你知道嗎?”“我知道呀,不就是鍛煉不能太過勞累、訓練後要及時補充水分的常識嗎?”

問到健身,也許很多人都會這麼說,但是健身的常識就是只有這些嗎?不,健身需要學習的知識有很多,遠遠不止這一點。大眾們對健身的理解,都是片面的,是不深刻的。

這些健身常識,幫新手掃盲,有效提高健身效率!

下面分享幾個常見健身常識,幫你掃盲,學會科學健身。

一、鍛煉前喝水,訓練過程中也要補充水分

在你進行鍛煉之前,最好是先喝點水。我們在運動的時候,身體會流汗,水分會逐漸流失,身體容易脫水,肌肉不能正常工作,你就會感到疲勞虛脫。

建議鍛煉前先喝點水補充水分,訓練過程中也可以小口補充水分,不要等訓練後才猛補充,這樣會造成電解質分解,身體反而會不適。

這些健身常識,幫新手掃盲,有效提高健身效率!

二、一天最佳鍛煉時間和鍛煉的健身器械

一天中,鍛煉時間最佳的是早上九點、下午三點、晚上七點左右,這些時間段對于食物的消化和消耗能量都是很好的。

對于鍛煉使用的健身器械,你可以使用啞鈴、杠鈴等自由器械來進行鍛煉。啞鈴可以鍛煉身體的各個部位的肌肉,也是非常的實用。如果你沒有時間去健身房鍛煉,不妨買一副啞鈴回家,也可以進行鍛煉。

三、合理的健身次數安排

剛開始學習健身的朋友,一周比較推薦健身次數為一周三次,隔天一次,每次目標肌群鍛煉後,要給肌肉一個充分的休息時間,勞逸結合你才能更持久的堅持下去。

初學健身者訓練,主要是以復合訓練動作為主,復合訓練動作是指深蹲、劃船、引體向上、硬拉和臥推等多關節、多肌群參與的動作,你可以用較大重量,以10RM的重量為主,可以刺激肌肉維度的生長,如臥推、深蹲、硬拉,立姿杠鈴推舉等,能起到高效的增肌效果。

這些健身常識,幫新手掃盲,有效提高健身效率!

四、訓練後要加餐

每次訓練完之後,身體需要營養的補充,這時進行加餐有助于肌肉生長,同時脂肪的囤積率是最低的。

健身的目的應該是降低體脂率,增加肌肉,訓練後補充一些蛋白是非常重要的。訓練後30分鐘你可以補充一根香蕉或者水煮蛋,保證身體能夠有充足的蛋白質,才能夠長肌肉。

健身期間,需要注意到的細節還有很多,比如健身後不能馬上洗澡,吹空調,大口喝水,不能盲目追求大重量,我們要保證自己安全的情況下堅持鍛煉,才能保持健身的可持續性,同時擁有一身肌肉哦。


作者:一點資訊原文地址:http://www.yidianzixun.com/article/0O3ZvYjr

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