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你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少 - 健身keep fit

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你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

joanne941發表於 2019-10-19 01:01:13
在日常活動和體育運動中,反應能力的強弱是獲得成功的重要因素之一。

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

生活里,反應能力快的人在遇到事兒時,總能快速發現問題,並以比別人更快的速度給出解決方案。就連搶紅包,都比別人快三分!

賽場上,籃球中的跳球、籃板球,跑步中的起跑,乒乓球中的發球、接球等,都需要良好的反應能力。

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

反應性訓練的重要性不言而喻!

它能夠提高神經肌肉系統的興奮性、敏感性和反應能力,並增加力量的爆發力。

從功能角度而言,它可以更好地強化肌肉,肌腱和韌帶的功能性力量,滿足日常活動和體育運動需求的同時加快個人動作速度。

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

因此,不管是在日常活動中還是在體育競技中,只有反應迅速!才能搶佔先機!

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

訓練反應力難嗎?其實不難。只需要你進行不斷的努力與練習,就能收獲滿滿!提高你的反應能力!

不知道如何進行訓練?下面8個動作幫你搞定!干貨滿滿!快點右擊保存!反應能力練起來!

1

蹲跳至穩定支撐

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.雙腳與肩同寬站立,腳趾朝向正前方。髖保持中立位,雙臂放在身體兩側

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲,向上跳起來,雙臂伸過頭頂

3.輕輕落地,踝關節、膝關節和髖關節稍微屈曲,雙臂回到身體兩側。穩定支撐並保持這一姿勢3~5s

2

跳上跳箱至穩定支撐

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.站在跳箱或平台前,雙腳與肩同寬,腳尖和膝關節朝向正前方

2.擺臂,向上跳並落在跳箱頂部,保持腳尖朝向正前方,並且膝關節在腳尖正上方,保持這一姿勢3~5s

3.屈曲踝關節、膝關節和髖關節,輕輕落地

3

多平面跳躍至穩定支撐

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.雙腳與肩同寬站立,腳趾朝向正前方

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲,在可控的範圍內盡可能遠地向前跳

3.輕輕落地,膝關節和髖關節保持屈曲,並保持這一姿勢3~5s

4

蹲跳

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.雙腳與肩同寬站立,腳趾朝向正前方。

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲,向上跳起來,雙臂伸過頭頂

3.輕輕落地,保持最佳的關節排列,使用中等速度進行重復訓練

5

團身跳

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.雙腳與肩同寬站立,腳趾朝向正前方

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲,向上跳起來,將兩膝帶向胸部。嘗試讓大腿與地面平行

3.輕輕落地,在落地時保持最佳的關節排列,保持雙腳、膝關節和髖關節朝向正前方

6

踢臀跳

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.雙腳與肩同寬站立,腳趾朝向正前方

2.像要坐進椅子那樣略微下蹲,向上跳,將腳跟帶向臀部肌肉,避免塌腰

3.輕輕落地,保持最佳的關節排列,使用中等速度進行重復訓練

7

滑冰步

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.雙腳與肩同寬站立,腳趾朝向正前方

2.快速側向蹬地,用對側腳落地,在連續側向跳躍動作的過程中,保持最佳的關節排列

8

單腿爆發式上台階

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

1.站在跳箱或平台前面,雙腳前後錯開,腳尖朝向正前方,一只腳踏在跳箱上面

2.用力蹬踏在跳箱上的腿,伸展踝關節、膝關節和髖關節,達到最大的垂直高度

3.用同一條腿落在跳箱上,保持身體重量在前側大腿上,保持最佳的關節排列。對側腳回到地面

4.重復以上動作,在可控的範圍內跳得盡可能高、盡可能快

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

以上內容來自
《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南(第6版)》

你的反應力是“兔”型還是“龜”型?反應性訓練不可缺少

由人民郵電出版社授權發布

轉載務必保留圖書版權信息︰書名、封面、出版社

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