searchsearch

www.hkeasychat.com

天天暴走10公里,對身體好嗎? - 運動體育討論區

登入     註冊



天天暴走10公里,對身體好嗎?

體育吧360發表於 2019-10-21 18:24:19
天天暴走10公里,身好?

相關內容:
上一篇:博爾特身體天賦有多出色,他當初如果打NBA能成巨星嗎?
下一篇:世界杯最佳陣容出爐,中國女排成頭號贏家,2大老將煥發第二春

更多帖子推薦

運動體育討論區最新帖子快速翻頁:
234567891011121314151617

123457015發表於 2019-10-21 18:24:38
看你怎麼走了。
不建議一次性的暴走10公里,推薦分多次快走10公里,對身體有好處的。
(1)快走對身體負擔小,不像跑步那麼強度大
(2)快走恢復快,天天走也無妨。不推薦天天跑步,但可以天天快走
(3)每天10km也就是每天12000-13000步的樣子。
(4)這點量的話,不僅健康,還可以減肥

(5)當然了,如果不是為了減肥的話,可以再少走點。運動量並不對多多益善。
(6)我跑馬拉松10年,之前全是堆跑量。但是現在我通過導入快走,而大大減少了跑量,反而提高了馬拉松成績。你說快走有沒有用?
(7)曾經我月跑200-300公里,但是馬拉松跑3小時50幾分鐘。
(8)現在我月跑100km,每周只跑2次,但是每天快走多次,每次大概走10分鐘。現在我馬拉松成績是3小時18分鐘。

我快走的時間,都是各種間隙時間,比如上下班路上,比如吃午飯前後,比如別人抽煙的時候。順便快走。
可以說,我減少跑量,增加快走,提高了體能,大幅度提高了馬拉松成績。
每天多次快走,功不可沒!
快走好處多多,建議快走。

xwuw13發表於 2019-10-21 18:24:52
天天暴走十公里其實不一定是好事,但是也不一定是壞事,其實暴走屬于有氧運動,但是你每天走這麼多身體能吃得消嘛?其實真正的暴走是有著愉快的音樂、統一的著裝,又一個學名叫做健步走,這是一個對身體有益的有氧運動。
天天暴走10公里,對身體好嗎?
其實現在的暴走很流行的,有些人是為了減肥,有些人是為了鍛煉身體,暴走還可以減壓,無疑就是上班族的解壓方式了。暴走一般都是在海邊、公園等地,這些地方可以讓人神清氣爽、心曠神怡。
天天暴走10公里,對身體好嗎?
暴走的運動量適中。由于它既不像跑步那樣對運動系統和心肺功能要求較高,也不像散步那樣鍛煉效果微弱,是一種運動量適中,適合多年齡段人群的運動。
天天暴走10公里,對身體好嗎?
暴走運動還能夠改善老年人由于缺乏鍛煉所帶來的肌肉萎縮和骨質疏松中老年人常常缺乏有效鍛煉,肌肉日漸萎縮,骨骼也得不到良好的運動刺激,逐漸發生骨質疏松。而支配肌肉等運動組織的神經系統長期缺乏刺激,可逐漸衰退。

温柔老虎發表於 2019-10-21 18:25:12
這樣分兩種情況。


第一︰你有很強的訓練基礎。



這一點很重要,想想看︰一個有能力的,最起碼是有實力的,完成一個看似很難得事情其實並不是多麼的困難。


如果你每天走5公里,總共花費一小時左右,那麼當你想要走10公里時,只需要再多走一小時就可以。


天天暴走10公里,對身體好嗎?


但如果你本身的運動量練連一公里都不到,那10公里無疑是不可能完成的任務。


第二︰你毫無訓練基礎



正如前面所說,你不可能完成每天暴走10公里的任務。


退一萬步來說,就算你可以,第二天你絕對起不了床,絕對!


天天暴走10公里,對身體好嗎?


那麼每天暴走10公里對身體好嗎?



實際上,每天走10公里大約2萬多步,需要2個小時。這不是每天的零碎時間加起來的步數,而是需要在一段時間內的持續運動。


這里我不說大道理,如果你每天都連續走2個多鐘,這對你的身體、肌肉、骨頭、關節都有很大的磨損。當然,你也可以走一天休息一天,這是比較好的建議。


天天暴走10公里,對身體好嗎?


就我個人而言,每天走5公里,1萬步,一小時,就是最好的。


以上就是我的全部內容,感謝大家的閱讀,如果這對你有幫助,不要忘了關注和點贊哦~謝謝!

卡卡西720發表於 2019-10-21 18:25:15
謝謝邀請我,回答這個題目!我分三項:
一項:每日十公里走路,比如ヾ按步幅0.6米一步是16666步左右,ゝ按步幅0.65米一步是15384步左右,ゞ按步幅0.7米一步……!如果能堅持天天暴走十公里,太棒噠!點贊
天天暴走10公里,對身體好嗎?二項:走路:ヾ走路是一項很簡單易行的運動方式,穿上合適的鞋,衣褲到平坦的場所走路,挺胸抬頭收腹,雙臂擺動,步幅平穩一步一步……,剛走到30分鐘後,身體會微微出汗到大汗淋灕,不斷消耗體內多余熱量,促進新陳代謝,排除毒素,達到運動效果!
天天暴走10公里,對身體好嗎?
每天暴走十公里,運動強度太大……,過度疲勞,容易損傷腰部,背部,大腿,小腿肌肉等等,身體受損疼痛,心里壓力很大不舒服,達不到鍛煉目的。
天天暴走10公里,對身體好嗎?
ゞ天天暴走十公里,對膝蓋關節,腳踝關節,損害太大,不利于身體恢復,因此運動,要科學進行!
天天暴走10公里,對身體好嗎?三項:“生命不息,運動不止”運動要講究科學,因人而異的方法,堅持自律的好習慣,天天走路是非常好的,心情愉悅地鍛煉身體!如果每日走路在6000步,8000步,10000步左右(根據自身情況),適當調整運動量,對身體是很有好處的受益匪淺哦!!
天天暴走10公里,對身體好嗎?
以上三項是我的分享,真誠地歡迎友友們提出建議,共同學習探討!望友友們關注我
天天暴走10公里,對身體好嗎?

彭832發表於 2019-10-21 18:25:29
你好,謝謝邀請。近幾年健身運動的火熱推行,而越來越多的朋友也參與到了各種各樣的運動當中。而前幾年有一項比較火的運動就是暴走。
天天暴走10公里,對身體好嗎?

那像您說的每天暴走10公里對于身體有沒有好處?其實只要你進行一些體育運動,對你的身體都是有一定好處的,只不過我們要掌握好它的這個量以及正確的運動方式。
天天暴走10公里,對身體好嗎?


我們在走路的過程中可以用一個比較平緩的速度來進行鍛煉,不一定非得要進行暴走這種第1個時間久了之後對膝蓋的磨損會比較大,會導致你的腿部關節受傷。第2個問題就是他的運動量會比較大,每天10公里,你的身體是恢復不過來的。
天天暴走10公里,對身體好嗎?


像前幾年網絡上的報道也有很多,就是因為參加暴走團每天走好幾公里,結果到最後膝蓋都報廢了。
天天暴走10公里,對身體好嗎?


這里借用幾個新聞的報道和一些圖片,我們可以很清楚的看到,都是因為一些大量的走路,對于膝蓋造成的一些損傷。
那我個人的看法,其實這個運動只要我們掌握好運動量和運動頻率,並不會有什麼太大的危險,只是我們很多人盲目跟風,一味的去做一些身體無法承受的訓練,就很容易導致受傷。

如果你要進行這種訓練的話,你不需要天天去,你可以隔天走上幾公里,而且也不要一開始就想用這種暴走的方式,可以先從慢走開始,讓身體適應一段時間,然後慢慢過渡。
而這就是我個人的一些看法,希望對你有所幫助。

温柔老虎發表於 2019-10-21 18:25:44
謝邀!
你的初衷是好的,有運動的目標也不錯,但是選擇的方式不太合適!
跑步對于心肺、肌肉耐力是有非常大的幫助,長跑也是一項不錯的有氧運動。但是每天10公里對于身體的損害和利益估計是對半的。
長時間的跑步對于膝蓋是有磨損的,特別是體重過高的人,會更加嚴重。其次,不正確的跑步方式也會向著不好的方向發展。還有每天都這麼高強度的運動,身體很難恢復過來,只會越來越疲憊。
想要運動可以練一天休兩天;或者練一天休一天。強度也需要降低一點兒,除非你想當一個馬拉松運動員。方式也不用局限于跑步,可以游泳、爬山、騎行……都可以!

123457018發表於 2019-10-21 18:25:52
謝謝你的邀請︰我個人覺得任何的運動項目,都是不能夠超過其運動量的。過則運動訓練過量!更何況你天天的暴走10公里的距離,你不覺得這樣的運動量過大嗎。我們參與運動鍛煉的目標是以自己的身體沒有運動過量、適應自己的身體為運動鍛煉的目的,同時最大的希望是能夠充分的改善自己的身體現有狀況。我希望所有的人在運動訓練時不要采取過急的運動方式,否則對你自己的身體會適得其反的。我個人建議健步走壹萬步,應采取2∼3次來進行運動訓練!謝謝。

天天暴走10公里,對身體好嗎?
天天暴走10公里,對身體好嗎?
天天暴走10公里,對身體好嗎?

xwuw13發表於 2019-10-21 18:26:12
的內援性腦腓 ,這東西能讓人感到無比的輕松愉快,所以跑步會上癮。心情不好的時候,去跑個步出一身大汗,啥煩惱木有了碼字不易,如果你覺得回答對你有幫助,請關注我吧。歡迎評論、轉發;頭條關注我或者"咕咚健康",持續為您提供專業的健康知識和運動飲食干貨!
我接下來整理一些正確的減肥食譜,免費送給大家,獲取,請關注我的頭條號︰"咕咚健康小助手"。私信回復︰"食譜" 。即可免費領取!
圖片來源于網絡,如發現侵權,請聯系本人刪除。
天天暴走10公里,對身體好嗎?周期進行了調查,發現26%的月經失調的婦女恢復了正常周期,17%的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝,促進了消化吸收,調節了神經系統功能,改善了內分泌功能。俺是男的,對這個木有發言權。。。
8,磨煉人的意志和毅力
跑步能磨煉人的意志和毅力,增強韌性和耐心,提高靈敏度,促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人,在完成定量工作時有三大特點︰一是行動快;二是潛力大,能發揮最大的機能潛力去完成任務;三是恢復快,疲勞消除快亦徹底,能迅速恢復到平靜水平。想想吧,你要跑馬拉松的話40公里都能堅持下來,還有啥困難是克服不了的?
9,經濟實惠
不需要有特殊的裝備,只有一雙鞋就好了,也不挑場地,操廠、馬路、公園隨處可跑
10,身心愉悅放松心情
跑步會刺激大腦分泌更多
天天暴走10公里,對身體好嗎?天跑得大汗淋灕,累得臭死,晚上想失眠都難,基本上粘床就睡著。
5,提高性能力
長期鍛煉有助于性能力的提高。年前有點力不從心了,去看醫生,遺囑上有一條“多運動”,我問醫生咋運動,醫生說︰“如果你啥都不會,總會跑步吧?”
6,增強胃腸蠕動力
跑步可以使胃腸蠕動力增強,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,從而增加了食欲,補充了營養,強壯了體質。啥都不說了,越跑越餓,伙食費都增加300塊/月了
7,減少婦科疾病,調節月經
跑步對婦女來說,有助于調節月經,減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對 1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經
天天暴走10公里,對身體好嗎?我是咕咚健康咨詢師,點擊關注,私信︰"食譜"。
跑步的好處︰
1,減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,跑步可以減肥,它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛,使肌肉縴維增多,蛋白質含量增高,消耗脂肪。健美的身材是勾引MM的大殺器。
2,保持年輕
堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。
3,增強心、肺功能
運動中,心髒跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高3360%,我16歲--30歲之間堅持早晚一個5000米,心跳基本是55次/分鐘,30歲結婚後沒怎麼跑了,現在快40了,心跳65--70比同齡人慢10次/分鐘。
4,提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。Y的每
天天暴走10公里,對身體好嗎?天天暴走10公里,對身體好嗎?

123457021發表於 2019-10-21 18:26:28
不好   要循序漸進 慢慢來

運動體育討論區

天天暴走10公里,對身體好嗎? -END- 

香港交友討論區hkeasychat - 香港社交論壇forum本交友論壇採用forum形式運作,會員所講所post交友話題、發起的交友活動與本交友網立場無關 本頁面任何內容(包括但不限於:『留言、文章』)不代表廣告商同意立場及觀點,本頁面可能出現間接宣傳。hkeasychat旗下討論區業務集團之一 - hkeasychat 香港交友討論區 聯絡我們