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吃什麼甘油三酯降得快?來看看醫生給出的這些建議

度素告發表於 2019-10-23 12:52:23
甘油三酯是血脂檢查中的一個重要指標,如果出現了甘油三酯升高的問題,特別是單純甘油三酯輕度升高的情況,醫生往往不會建議你吃藥,而是讓你回去好好的生活調理,到底吃什麼,怎麼吃,如何調理才能把甘油三酯降下來呢?今天就來為大家介紹下這方面的知識。

先來說下甘油三酯這個檢查指標的意義。很多朋友不明白,血脂不就是血液中的膽固醇嗎?怎麼又出來個甘油三酯,到底什麼鬼?實際上,我們常規血脂檢查的四個指標,分別代表的是血脂中不同成分的情況????

吃什麼甘油三酯降得快?來看看醫生給出的這些建議

總膽固醇是指的血液中總的膽固醇水平,而低密度脂蛋白膽固醇,是主要的血脂成分,約佔血液中總膽固醇的60%~70%左右;

而高密度脂蛋白膽固醇,則是與另一種轉運蛋白結合的情況,高密度脂蛋白能夠轉運多余的膽固醇回到肝髒代謝的“好膽固醇”,因此通常說來,這個值稍高一些,對心血管的獲益更大;

最後說到甘油三酯,甘油三酯是一種化學物質,它是我們人體吸收的脂質代謝的初級產物(乳糜蛋白)的主要成分,經過空腹12小時後,乳糜蛋白消失殆盡,幾乎全部轉化為極低密度脂蛋白膽固醇,極低密度脂蛋白膽固醇的主要脂質成分仍然是甘油三酯,而這個物質仍然會進一步轉化,最終轉為低密度脂蛋白膽固醇。因此,如果確認是空腹檢查,甘油三酯的水平,代表的是我們體內極低密度脂蛋白及殘粒的水平高低。簡單來說,甘油三酯的水平,代表的是我們的身體對于血脂代謝的初級產物的水平。

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由此可知,在幾個血脂指標中,甘油三酯是外界環境因素影響最大的,油膩的飲食,肥胖,大量飲酒,過度節食等等,這些因素都有可能導致甘油三酯的升高,在排除這些外界因素干擾,正常飲食的情況下,空腹檢查出現的甘油三酯升高問題,如果甘油三酯的水平未超過5.6mmol/L,通過飲食和生活調理,一般都會有不錯的降低甘油三酯效果。

在飲食方面,首先是要注意清淡飲食,特別是原因有高脂飲食習慣的朋友,少吃肥肉,少吃油炸食品,少吃烘焙食品,吃的清淡一點,炒菜少放點油,少吃外賣和宵夜,這些方面,都有助于調理身體的甘油三酯水平,除了低脂,還要注意低糖,這里說的低糖,不光包括少吃甜食或含糖飲料,對于精米白面等富含碳水化合物的主食,也要注意調整飲食結構,減少攝入。過多的脂肪和糖分的攝入,是導致甘油三酯升高的重要方面。

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說完少吃什麼,再來說說可以吃什麼,新鮮的蔬菜,含糖量低一些,富含膳食縴維的新鮮水果,深海魚肉,去皮的禽肉等,都是可以適量攝入的飲食,在主食方面,減少精米白面的同時,可以適量的增加谷物粗糧的攝入,蛋奶類也可以適量攝入,選擇脫脂奶,每天吃一個雞蛋,都是健康的營養補充。

有飲酒習慣的朋友,應該注意盡量少喝,戒飲烈性酒,在飲食習慣上,注意規律飲食,避免暴飲暴食,避免睡覺前進食,規律適量的飲食,不但有利于控制甘油三酯水平,對于身體整體健康的調理,也是很重要的方面。

說完吃,最後再強調一下運動對于降低甘油三酯水平的重要作用,運動鍛煉能夠加強身體的代謝機能,提高甘油三酯的吸收和轉化,往往對于降低甘油三酯有較好的效果,因此,除了在飲食上要多加調理和注意,甘油三酯高的朋友,不妨也加強下運動,通過運動鍛煉和飲食控制,雙管齊下,控制好甘油三酯水平。#健康真探社##心髒英雄##健康真相館#

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