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健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作 - 健身keep fit

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健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

頭條森林發表於 2020-1-26 17:26:18
嗨,大家好!今天是大年初二,在這個春節小長假期間,你的體重有沒有上漲呢?

健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

為了防止“每逢佳節胖三斤”的事情發生,今天專門和一位專業的健身教練溝通,怎麼避免這樣的事情發生,他無私的把一份自己在家的健身計劃給到了我,總共5組動作,每天20分鐘,輕松去掉多余熱量。

健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

那麼今天我就把這份在家的健身計劃分享給大家,話不多說,干貨走起。

1. 分腿深蹲

健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

這個動作,腿步叉開的要比深蹲多,類似于相撲的動作,雙手放在胸前,可以增加身體的平衡力。吸氣,重心往後偏移,雙膝一定不能超過腳尖,緩慢下蹲,此時的大腿肌肉和臀部肌肉發緊。呼氣,緩慢恢復原位。注意身體要穩,頻率不能過快,根據自己的呼吸節奏來。每組10個,間隔休息10秒,每天3組。

2. 原地小跑

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這個動作,其實比較簡單的。就是原地跑步,頻率適中即可,呼吸上全程自然呼吸。這個動作可以激活全身的肌肉群。每組1分鐘,間隔休息10秒,每天3組。

3. 前踢腿跳

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這個動作就是找跳繩的感覺和節奏,跳起時,收腹踢腿,幅度不必過大,兩肩放松,身體保持穩定,手臂和膝關節微屈,呼吸全程自然呼吸。每組1分鐘,間隔休息20秒,每天3組。

4. 滑雪步

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重心在支撐腳,另一腳向後45度方向點地,背部打直,身體前傾,呼氣站起,吸氣還原,核心收緊,左右腳交替進行。左右交替完成為一個完整的動作,每組10個,間隔休息10秒,每天3組。

5. 站立交替觸膝

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站立在瑜伽墊上,雙腿自然伸直與肩同寬,挺胸收腹,雙臂屈肘抬起手掌置于耳側,掌心向前,腹部發力帶動左腿提膝至大腿與地面平行,同時軀干向左轉體,使左腿膝蓋與右手肘接近,然後腹部持續緊張緩慢還原至初始位置;同樣的腹部發力帶動右腿提膝至大腿與地面平行,同時軀干向右轉體,使右腿膝蓋與左手肘接近,然後腹部持續緊張緩慢還原至初始位置。呼吸上,觸膝時呼氣,恢復原位時呼氣,左右交替完成為一個完整的動作,每組15個,間隔休息10秒,每天3組。

健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

以上就是完整的在家鍛煉的全部,如果是新手的話,前期根據自己的情況減少次數和時間,但是最少要做夠3組,等身體的機能提高後,可以根據自身提高次數或者組數。動作和動作之間間隔休息30秒時間。

健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

目前的情況來說,保護好自己是最重要的,減少外出活動,能不出門就不要出門了。在家無聊時,不如做上一套這組動作,能更好的提高自身的免疫力。為了自身的身體健康,讓我們行動起來吧。

健身教練計劃曝光!在家能“強身健體”?只需5個動作

好了,今天的分享就這麼多了,希望對你有所幫助,我們下期再見。關注我,持續分享減肥健身干貨和技巧。

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(注︰文章為原創,圖片均來自網絡。)


作者:一點資訊

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